Como curarse de la depresión

Cada vez son más los casos por estados depresivos. Es una de las consultas más frecuentes. Las personas lo expresan como depresión aunque hay distintos grados de la misma hay diferencias entre los estados de tristeza y los trastornos depresivos que muchas veces no tienen causas.

Se estima que en el mundo hay 121 millones de personas que padecen depresión y es una sintomatología que va en aumento. En aproximadamente 15 años se piensa que será la segunda causa de discapacidad laboral (dato de la OMS). Ante esta perspectiva y sabiendo que Uruguay tiene un índice alto de trastornos depresivos es que nos ponemos alerta con este tema.

La depresión se presenta mayormente en mujeres; cada 3 o 4 casos de depresión en mujeres hay un hombre con depresión. La mayoría de estas mujeres están entre los 30 y los 50 años. Esto nos hace pensar inevitablemente que algo de lo cultural, que algo del estilo de vida de nuestros tiempos está precipitando que aparezcan los estados depresivos. La depresión aparece en una encrucijada entre altas expectativas y la imposibilidad o dificultad real en alcanzar estas expectativas. Seguramente esta exigencia ha quedado muy en evidencia cuando las mujeres en gran parte movidas por los movimientos feministas reclamaron igualdad de derechos que los hombres. Esto no solo no ocurrió sino que hoy por hoy las mujeres trabajan fuera de sus casas como los hombres y muchas veces continúan con las responsabilidades del hogar, de los hijos, etc. En muchos trabajos las mujeres están en desventaja económica o de posibilidades de progreso o de acceso a cargos más altos. No es de extrañar entonces que ante un mundo que se presenta difícil para la mujer aparezcan síntomas depresivos.

No está totalmente esclarecido que la propensión a deprimirse sea congénita. Si bien hay estudios que apuntan a esto, otros estudios determinan que si no se dan las condiciones predisponentes la depresión no tendría por qué aparecer.

Nos parece importante hacer una diferencia entre tristeza y depresión. Cuando nos pasan cosas malas, cuando perdemos un ser querido, cuando nos quedamos sin trabajo, cuando perdemos un examen, nos ponemos tristes. Esta tristeza en normal tiene el antecedente de un acontecimiento doloroso y frustrante. La tristeza es un sentimiento más. Esta tristeza tendría que evolucionar a un estado de aceptación y de vuelta del ánimo como antes del acontecimiento. El tiempo para este proceso dependerá de las características de la personalidad y además dependerá de la intensidad del acontecimiento. No es lo mismo perder un examen que perder a un ser querido. El examen podemos volver a darlo, se esperaría entonces que la persona se recuperase más rápido.

Sin embargo la intensidad del estado depresivo será otro indicador. Si ante un acontecimiento doloroso una persona comienza a sentir una angustia invasiva, mucho dolor en el pecho, tiene crisis de llanto y expresa el deseo o la idea de autoeliminarse y esto persiste luego de varios días del acontecimiento, estamos ante un estado depresivo. Podría ser una persona propensa a deprimirse y el acontecimiento trágico detona esa propensión. Es importante actuar a tiempo. Recurrir a un especialista que pueda evaluar el grado de depresión y el posible tratamiento a seguir.

Otros casos de depresión son más enmascarados. La persona puede no percibirse triste o deprimida. Se estima que 1/3 aproximadamente de las consultas a los médicos generales, a los médicos de cabecera, no son por sintomatologías orgánicas sino que responden a depresión. Esto es cuando la persona está abatida, cansada, no tiene ganas de hacer nada. Se levanta en la mañana con la sensación de que no descansó. Muchas veces comienza a afectarse el sueño. La cantidad de horas que se duermen, hay despertares precoces, generalmente en el entorno de las 2 o 3 de la mañana. Pueden aparecer problemas de insomio. La persona puede manifestar dolores y molestias en distintas partes de su cuerpo. Si bien en principio todo esto no se debe a causas del orden de lo orgánico, la persona que se siente mal, cansada y abatida seguramente comience a tener bajas sus defensas y puede quedar vulnerable a enfermar. Ante estos síntomas hay que recurrir al médico para descartar cualquier enfermedad orgánica cuando esto se logra descartar hay que consultar con un especialista de la salud mental.

Los tratamientos para la depresión pueden ser de dos tipos. Los medicamentos que será el médico psiquiatra que tendrá que indicarlos. Hay antidepresivos de distintos tipos y en última instancia si unos no funcionan pueden funcionar otros. Cada organismo responde de una manera única a los medicamentos. Se espera que entre la segunda y tercera semana de comenzar a medicarse tendrían que empezar a sentirse las diferencias. Mejora el ánimo, va desapareciendo el cansancio, etc. Muchas personas relatan una sensación artificial frente al efecto del medicamento. Comienzan a sentirse mejor pero no se sienten ellos mismos. Queremos aclarar que la medicación es un apoyo que va a revertir la sintomatología, en este caso la medicación sola no cura la depresión porque ella no puede hacer que las personas piensen diferente. La manera de pensar pesimista del depresivo solo puede cambiar con apoyo y orientación psicológica.

Hay depresiones leves, moderadas y graves. En función de la intensidad, el tiempo que tienen, la edad de aparición, etc. Para las depresiones leves conviene recurrir a apoyo psicológico que suele ser exitoso en alto porcentaje. En el caso de depresiones moderadas y graves posiblemente sea necesario recurrir a medicación y apoyo psicológico.
¿Cómo podemos saber si tenemos una depresión leve, moderada o grave o si tenemos depresión?

Allí es cuando tenemos que consultar con el psicólogo que es quien nos orienta al tratamiento a seguir. Es quien puede realizar evaluaciones diagnósticas para determinar el grado de depresión o si lo que tenemos es realmente una depresión. Es el psicólogo quien derivará en todo caso a un psiquiatra como complemento del tratamiento. Puede ser también alrevés; la persona consulta con el psiquiatra y este le deriva con un psicólogo ya sea que le indique o no alguna medicación antidepresiva.

Hoy por hoy existe la técnica de mapeo cerebral que puede dar una idea más exacta del funcionamiento cerebral y darnos entonces datos de la bioquímica del cerebro. Este estudio también orienta en relación al estado anímico de la persona.

Autor: Inst. Lic. Fabiana Pérez

Psicóloga e Instructora de yoga.

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Agresividad en los niños

La agresividad es la manifestación de un sentimiento de enojo que es necesario para la vida misma. Gracias a la agresividad es que sobrevivimos. La preocupación aparece cuando empezamos a notar que el niño despliega una agresividad que no tiene un estímulo que amerite. Cuando un niño pequeño reacciona ante todo estimulo o situación con una patada, o una mordida un golpe.
El límite es muy difícil de establecer. La psicología se maneja en el difícil campo de lo subjetivo. Sí podemos tener en cuenta algunas cosas.

El monto de agresividad que manifiesta un niño no puede ser tal que le impida un relacionamiento social adecuado. Cuando la agresividad dificulta la inserción en el medio educativo, cuando impide que el niño se comunique con sus pares porque la única comunicación que le sale es el golpe, tenemos que poner atención. Más atención tenemos que poner cuando sabemos que en los niños pequeños, y a tiempo, existe un porcentaje importante de posibilidades de revertir esto antes de que otras esferas de la vida del niño se vean perjudicadas. En la institución educativa ocurre algo que es la estigmatización del niño. “El que pega” “el que muerde” “el loco” cuando no “el malo” Y es muy difícil revertir esto después de algunos años en que viene ocurriendo.

Cambiar al niño de institución educativa no parece ser la solución mas apropiada. A veces es necesario cambiar al niño pero tienen que existir otros motivos y desconformidades de los padres con la institución para cambiar de colegio. Cuando son problemas del propio niño difícilmente mejoren solamente porque se lo cambia de colegio.

A veces los papás no se dan cuenta que los niños son “tan agresivos”. Puede ser porque se acostumbran. Puede ser porque el niño no manifieste su agresividad en la casa. Puede ser la “ceguera” normal que nos produce el amor que sentimos por nuestros hijos. Por eso el rol que desempeñan las maestras en hacer notar este tipo de comportamiento inadecuado es fundamental.

Generalmente no nos gusta que nos digan cosas desagradables de nuestros hijos y esta sería una noticia desagradable. Por eso les queremos decir a los papás que generalmente desde afuera, en el entorno educativo estas cosas suelen verse con más claridad y conviene siempre consultar, no dejar pasar pasar el tiempo. Porque los niños se van acostumbrando a una forma de interactuar con los demás a una forma de relacionarse y además si son violentos con el medio el medio tarde o temprano será violento con ellos. Así que en vez de protegerlos negando esta realidad los estamos exponiendo a situaciones más complicadas para ellos mismos. Nos arriesgamos a que se les reconozca por una característica negativa como “el que pega” y con consecuencias negativas para una personalidad que está en formación.

En espacio alternativas tenemos un lugar óptimo para trabajar con niños. Consultorio de uso exclusivo para ellos. Opción de utilización de jardín. Tan importante para los niños que tienen poco contacto con la naturaleza.

A veces nos preocupa tener que llevar a nuestro hijo/a pequeño al psicólogo. No será esta una estigamtización mayor? De ninguna manera. Generalmente los niños son los más agradecidos con el apoyo psicológico. Disfrutan de una dedicación exclusiva hacia ellos. Van generando un lazo de cariño con el terapeuta que los fortalece y los sostiene ante las dificultades con las que se encuentra para poder comportarse y relacionarse de una manera “esperada” por el entorno.

¿Cómo se trabaja? Se trabaja a través del juego. Es un juego terapéutico que encuentra un interlocutor especializado que podrá interpretar las angustias y preocupaciones de cada niño. Que podrá a través de estas interpretaciones descubrir los miedos que están de fondo, ¿de qué se defiende cada niño con una reacción violenta?

Los papás sienten alivio al poder compartir sus preocupaciones con alguien que podrá ayudarles. De más está decir que todo el trabajo y la tarea en psicología infantil dependerá en forma directa de la actitud de los papás. Se logran muchos progresos con los niños pero llega un punto donde tienen que surgir algunos cambios en la familia. La familia es la primera referencia del niño y desde allí es que un niño tendrá la suficiente seguridad para poder cambiar. No significa que la culpa sea de la familia. Ojalá fuera tan sencillo. La psiquis no funciona así de simple. Pero para lograr cambios la familia tiene que participar activamente. O lo que es lo mismo cuando más activamente participe la familia más rápidamente se verán los cambios.

Tenemos en cuenta que todos queremos cambios rápidos que luego de dos o tres sesión el chico ya se comporte distinto. Es bueno aclarar que tan rápido no es ni lógico ni bueno que se produzcan cambios de ningún tipo. Porque además apostamos a un cambio positivo y permanente en el tiempo. No se trata de convencer a un nene de que esta mal pegar. Esa tarea la hacen seguramente las maestras y la familia y cuando un niño se manifiesta agresivo estos consejos no han funcionado. Por tanto es una tarea psicológica y como tal tiene tiempos que dependen de cada persona. Hay tiempos estimados. Es importante ver logros. Es difícil establecer con certeza cuánto tiempo llevará esta difícil y valiosa tarea.

Este artículo pretende hacer una aproximación al tema, en el mismo no se define la agresividad como trastorno psicológico pues no hay consenso en ello como tampoco lo hay en relación a las causas de la misma. No se describen los distintos tipos de agresividad se trata el tema en general. Lo que es de destacar es que es una problemática creciente y que el apoyo psicológico puede mejorar considerablemente este problema.

Autor: Inst. Lic. Fabiana Pérez

Psicóloga e Instructora de yoga.

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Estados depresivos
Más común de lo que creemos
¿Cómo nos ayuda Reiki Vibracional?

Para reconocer un estado depresivo, lo más importante es antes que nada reconocerlo y luego aceptarlo. Surge como la aceptación de que algo no está bien en nosotros, que produce malestares intermitentes, desganos en actividades que habitualmente realizaríamos con gusto, estados de melancolía, que son estados depresivos enmascarados…, por lo que es necesario un reconocimiento del hecho y un sentir una real necesidad de estar bien a nivel físico, emocional, mental y en armonía interna.

Descubrir qué nos lleva a esos estados, es una tarea de búsqueda personal, donde la voluntad debe ser apuntalada por nuestra fuerza interior. Allí es donde Reiki Vibracional se convierte en una herramienta aliada maravillosa, que nos ayuda a fortalecer la conexión de nuestras energías, reconociéndonos como seres multidimensionales, creadores de nuestra realidad, por medio del conocimiento de nuestra propia Fuente Creadora.

Como seres energéticos que somos, nos debemos reconocer que nuestro estado perfecto es actuando a nivel físico, mental, emocional y espiritual, en armonía con la naturaleza y en total equilibrio con ella.

Cuando eso no ocurre, se produce dentro nuestro una insatisfacción con la vida que llevamos, a nivel laboral, de relacionamiento, o con cualquier elemento externo a nosotros, que nos encontremos en conflicto.

También se despiertan sentimientos de frustración, por no cumplir con exigencias muchas veces auto-impuestas o socialmente estructuradas para fomentar la disociación como seres únicos y completos, creadores de nuestra realidad.

Todo esto alimenta la inseguridad interior, las dudas, el miedo al fracaso, otorgando el poder de nuestra vida a las situaciones externas que nos tocan vivir, lo que nos lleva a no sentirnos en Unidad con nuestra esencia.

El uso de Reiki Vibracional como herramienta maravillosa y natural, nos realinea con nuestra fuerza interior, tanto para mantener o descubrir los valores que sustentamos, como para conservar aquellos que si favorecen y respetan nuestro equilibrio interno.

También podremos reconocer aquellos valores que sostenemos por costumbre…,hábitos, educación…, presión social…, estructuras rígidas… que nos vinculan con carencias, faltas, miedos, parálisis, que sólo nos están basados en valores no válidos para nuestra esencia. Fomentan sólo nuestra fragmentación, alimentada por la dualidad social en que vivimos actualmente (rico/pobre, fracasado/ exitoso, bonita/fea,… etc.).

Darnos cuenta de los valores que no respetan la Unidad que somos, es una hermosa labor personal, de amor y respeto a nosotros mismos, cultivando las actitudes motivadas en la unión Corazón-Mente. Estas actitudes requieren de una voluntad que nace dentro de nuestro corazón con la alegría del reencuentro con nosotros mismos, esto requiere la determinación y honestidad con nosotros para cambiarlos, y aquí es donde Reiki Vibracional nos ayuda y acompaña para fortalecernos en la observación permanente de nuestra vida*

Reiki Vibracional es la canalización apropiada de la energía en nuestros cuerpos, reconociendo nuestras vibraciones físicas, y auditivas por medio de las manos y de la voz. Nos acompaña en este proceso de crecimiento personal, en forma cuidadosa, conectándonos con “nuestra alegría” que emana del corazón, a medida que vamos recuperando nuestro ritmo natural, sin presiones, donde nosotros vamos marcando el ritmo de los cambios.

Dentro nuestro tenemos toda la fuerza y el poder para hacerlo, escuchando a nuestra Intuición y a Nuestro Ser.
Reiki Vibracional, es una herramienta ancestral que ha acompañado al ser humano desde tiempos antiguos, y esta en estos tiempos acompañando la Evolución natural que el ser humano va haciendo, en su camino evolutivo y de aprendizaje hacia la comprensión de su lugar en el Universo*

Autor: Cristina Osorio (Master Reiki Vibracional)

Consultas :alternativas@montevideo.com.uy

Problemas de Pareja hetero y homosexuales

No está de más en nuestros tiempos dedicarnos al tema de la pareja y los problemas de pareja que parecen cada vez más frecuentes. O al menos se notan, se ven más que en otras épocas. La posibilidad del divorcio tal vez permita que se exterioricen más los problemas. Pero la realidad es que vamos en un vertiginoso camino en el que se tiende a más divorcios que casamientos. A más rompimientos que uniones si es que esto fuera posible. Y no es mucho más feliz la situación en las uniones libres. Esto amerita un estudio y una profundización sociológica que no estamos abarcando en esta instancia.

Nos ha rondado la pregunta ¿por qué las personas prefieren o tienden a resolver los problemas de pareja separándose, divorciándose en vez de intentarlo desde adentro? O sea manteniendo la pareja. Una persona muy espiritual nos hacía notar esta situación a la que normalmente nos hemos acostumbrado. Me relata la situación de un matrimonio con dos niñas pequeñas que se querían divorciar. Fundamentalmente era el esposo que había tomado esta decisión y comentaba “bueno, yo me voy a encargar de las nenas, de que no les falte nada” y lo que me hacía notar esta persona que refiero era. ¿Pero por qué no se hace cargo desde el matrimonio, por qué divorciarse?

Es interesante darnos cuenta como nos acostumbramos a un tipo de funcionamiento. A encontrar o ver cierto tipo de soluciones y no otras. Será que las personas que se separaran luego encuentran el segundo amor de su vida y pueden concretar una unión para siempre? No parece ser la situación. Mas bien parece ser, alejándonos de lo afectivo, un modus operandi. Una manera de reaccionar frente a las dificultades. En este caso, dificultades de pareja.

Nos asombra ver en la consulta personas que vienen muy deprimidas a consecuencia de una separación de pareja. Creeríamos de pronto que las separaciones tienen como motivo la “infidelidad”. Cuando éste es el motivo lo podremos entender, un miembro de la pareja se enamoró de otra persona. Como si el amor puesto en principio en la pareja elegida se trasladara por algún misterioso motivo a otra persona, a otra pareja.

Lo que nos llama la atención es que los motivos esgrimidos más frecuentemente por las personas tienen que ver fundamentalmente con problemas de convivencia, problemas cotidianos. Discusiones, malos entendidos. Cansancio.
Uno de los dos comienza a sentir que: “quiere al otro pero no lo ama” ¿Cómo se llega a esto? ¿Cómo se opta por tener hijos y al poco tiempo se opta por romper la relación de la que los hijos son el fruto? ¿Cómo se pasa de proyectos de pareja a proyectos de vida individuales?

Es una cuestión compleja. Es llamativo cuando no se recurre a una terapia familiar o de pareja sino que uno de los dos, el que fue “dejado” generalmente en su depresión, en su confusión, en su incapacidad para entender lo que ha pasado busca ayuda. Está muy bien. Nos son procesos fáciles de sobrellevar solos. Pero la experiencia en el trabajo con la pareja ha dado buenos resultados por eso considero que es interesante intentar un proceso psicoterapéutico de pareja si es que todavía vale la pena.

Vamos a poner algunos ejemplos ficticios pero que están basados en las problemáticas que se ven frecuentemente en las consultas y también en las situaciones que se dan en nuestra vida cotidiana, en el entorno de nuestras familias y conocidos.

1- Un matrimonio de 7 años, un año y medio de noviazgo. Los dos en el entorno de los treinta y pocos años. Dos hijos varones uno de 5 y uno de 2 años. Hace un año que comienzan a tener problemas de relacionamiento en la pareja. No pueden identificar exactamente qué es lo que ocasionó estas dificultades, estos malestares. La realidad es que sienten que se quieren mucho pero no quieren seguir viviendo así, por lo tanto han pensado seriamente en la separación. Continúan viviendo juntos pero separados y consultan porque su preocupación es los niños. Son pequeños, ambos consideran de que la separación no es buena para los hijos y además “¿Qué les vamos a decir?

Vemos en esta situación ficticia que hay un deseo en el fondo de que las cosas vuelvan a estar bien. El malestar no les permite visualizarse en esta relación de esta manera. Pero no hay un planteo de ningún problema que amerite en principio una separación. Estamos en un caso donde no hay violencia doméstica y no hay infidelidades. Tampoco decimos que si fuera esta la situación que la familia no puede recomponerse, posibilidades hay si es lo que se quiere. La angustia está puesta en los hijos, que son pequeños y que poco sabrán de lo que está pasando. Seguramente están acostumbrados a vivir en este “malestar” que relatan sus padres. La angustia o la preocupación está puesta en cómo darle a los niños una noticia semejante. Los niños tienen la ilusión de que los padres estarán juntos para siempre. Pero no son ellos que han manifestado esta preocupación, son muy pequeños. Por tanto aún no están angustiados. O tienen una angustia en función de los cambios que ven. Sus padres están viviendo juntos pero separados. No nos detendremos en el mensaje que se está enviando con esta forma de “cómo sí” como si vivieran juntos pero separados. Nos parece que lejos de juzgar estas actitudes es importante analizar este tipo de mensajes que no producen en general preocupación. Sí preocupa dar la noticia de la separación, que se sepa, la reacción de los familiares y amigos.

En una situación así, es importante llegar a aquellas cosas que fueron generando una situación de malestar y desgaste donde antes había amor y proyectos. Las resoluciones de situaciones como estas son impredecibles. Hay quienes intentan recuperar la pareja y lo logran y hay quienes no. Lo fundamental es pasar por estas instancias con apoyo. Más allá de la pareja cuando hay hijos está el rol de padres y tratamos al menos de preservar este rol.

2- Una pareja de unión libre. No se han casado porque no se permiten en nuestro país los matrimonios entre homosexuales. Tienen 26 y 33 años. Hace cinco años que conviven y 8 en total que se conocen. Consulta J. muy deprimido, luego de tres intentos de autoeliminación a consecuencia de que L. se fue de la casa. ¿Motivos? No aparecen con claridad. Está descartada la infidelidad. No tienen problemas económicos. L. le dice que le quiere pero que ya no está enamorado entonces prefiere no perder el tiempo ni hacérselo perder a J.

En esta otra situación ficticia vamos a analizar algunos aspectos. Es una unión homosexual, ya tenemos algo que hace diferente a esta situación de la de las parejas heterosexuales. No hay legalidad establecida. No han tenido la opción del matrimonio ni tampoco los beneficios económicos que pueda obtener una concubina, por ejemplo. Sumada a la angustia de separación está la angustia por no saber o no poder identificar algo que amerite la separación. En este caso separación total porque ya no viven juntos. J. y L. se siguen hablando en forma telefónica y se han encontrado dos o tres veces en un restaurante. L. no puede dar explicaciones claras a su decisión pero sí tiene claro que no quiere volver. Esto deja a J. en una situación casi de desesperación. No pierde las esperanzas totalmente, porque L. le dice que le quiere, le sigue viendo y no hay otra persona en el medio. Pero ¿qué pasa? Lo que pasa es que se prefiere resolver los problemas fuera de la pareja y no dentro de ella. De lo contrario estarían juntos en una consulta debido a un desgaste en la pareja o porque ha aparecido la idea de la separación en alguno de ellos. Sin dudas que no podemos trabajar en esta situación con la pareja. Trabajamos con J. que es quien consulta, en este caso además está la prioridad de preservar su vida, de tener la seguridad de que J. tiene además un apoyo psiquiátrico hasta poder sentirse mejor. Queda abierta la posibilidad a alguna entrevista con la pareja siempre que L. lo acepte. En una terapia asociativa que no deja de ser un apoyo psicológico a J. pero que tampoco deja de lado la problemática de pareja. Queda claro que no es un abordaje de pareja porque no fue planteado así desde el primer momento. Esto no quita que J. y L. puedan recurrir si así lo considerasen a una terapia de pareja.

Autor: Inst. Lic. Fabiana Pérez

Psicóloga e Instructora de yoga.

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Estrés (Presión)

Hans Selye fue el primero que descubrió los efectos del excesivo estrés o diestres en el organismo y una relación con el sistema endocrino y nervioso autónomo.

Selye tratando de descubrir una nueva hormona inyecto extracto de ovario en ratas de laboratorio y observó que se producían algunas respuesta como ser: aumento de las glándulas adrenales, disminución del timo, ulceras estomacales. A la luz de estos resultados creyó haber descubierto una nueva hormona. Pero para su desconcierto la misma reacción la producían inyecciones de extractos de pituitaria y de páncreas. Intento con extractos de otros tejidos y obtuvo el mismo resultado, por lo que decidió probar con formalina; el resultado fue idéntico.

Selye se dio cuenta que no se trataba de una hormona. Años mas tarde retomo sus observaciones y desarrollo el concepto de SAG o síndrome de adaptación general en el que distinguió tres etapas 1- Reacción de alarma “ lucha o huida” 2- Etapa de resistencia el sistema lucha contra el agresor 3- Claudicación , si el estímulo se prolonga demasiado tiempo el organismo claudica en su resistencia .
Así nacía el término estrés o diestres Selye recibió por sus investigaciones el Nobel.

Para Selye era de enorme importancia el eje HIPOTALAMO-HIPOFISIS-ADRENAL.
Es interesante observar como el diestres actúa en contra de nuestro sistema inmune disminuyendo el tamaño del timo y agrandando las suprarrenales. El SAG es básicamente una respuesta simpática, lo cual lleva a disminuir nuestra resistencia frente a determinados microorganismos, los agentes estresores pueden ser de variados tipos uno de los mas conocido es el dolor crónico el cual produce una disfunción del SI
Veamos como esta constituido y funciona nuestro sistema nervioso autónomo (SNA).

El sistema nervioso autónomo consta de dos partes antagónicas y complementarias el sistema simpático y el parasimpático de un equilibrio entre estos dos sistemas resulta una vida armoniosa.

Vivimos en una sociedad SIMPATICOTONICA, lo cual no es muy saludable por eso la insistencia en comprender las funciones de una y otra parte de nuestro sistema nervioso autónomo y sus correspondientes áreas reflejas a fin de optimizar nuestro tratamiento.

Recordemos que los nervios del sistema PARASIMPÁTICO los encontramos a nivel del cráneo y sacro por eso se llama también sistema cráneo sacro. Sus funciones son preparar al cuerpo para que cumpla sus funciones metabólicas por eso aumenta el peristaltismo intestinal, disminuye la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, contrae la pupila etc. El sistema SIMPATICO tiene misiones antagónicas al parasimpático es un sistema que prepara al cuerpo para relacionarse con el exterior y es responsable de la famosa reacción de lucha o huida: bloquea el peristaltismo intestinal, aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta la frecuencia respiratoria, dilata la pupila, aumenta el riego sanguíneo al músculo estriado, aumenta la presión arterial. Los ganglios simpáticos se encuentran ubicados a ambos lados de la columna dorsal y lumbar por eso se le llama también sistema dorsolumbar. El principal mediador químico del parasimpático es la acetilcolina de ahí su nombre de colinergico.
El principal mediador químico del simpático es la noradrenalina aunque en un tiempo se pensó que fuese la adrenalina de ahí su nombre de adrenergico.

Los ganglios del Simpático se encuentran lejos de sus terminales por los que sus fibras posganglionares son largas los ganglios del Parasimpático se encuentran cerca de las vísceras por lo que sus fibras posganglionares son cortas y la pre –ganglionares largas. Como ya dijimos el mediador químico del sistema simpático es la noradrenalina, pero existen dos excepciones, las fibras que estimulan las glándulas sudoríparas y las que provocan vaso dilatación muscular, ambas son colinergicas. Un equilibrio entre estos dos sistemas es básico para nuestra salud, sin un sistema simpático eficiente no podemos afrontar los desafíos de la vida de relación y sin un sistema parasimpático eficiente no realizamos bien las funciones de asimilación y desasimilación, a un nivel más holistico es la puerta de entrada a niveles de conciencia mas profundos.

La respiración única función que es a la vez voluntaria - autónoma, nos permite mediante un uso adecuado regular nuestro sistema vegetativo.

No en vano todas las técnicas de meditación usan la respiración como herramienta principal. Como dijimos al principio vivimos en una sociedad “simpaticotonica” por lo que nuestras pobres suprarrenales se encuentran agotadas, así muchas veces no son eficaces en su papel de antiflogístico, es cada vez más común el ver personas jóvenes con ojeras, que denotan el cansancio de sus adrenales.

El ESTRÉS actúa sobre nuestro sistema endocrino y sobre el SNA induciendo a un predominio del simpático, e decir aumento de la presión arterial de la frecuencia cardiaca, inhibición del peristaltismo intestinal etc. Esto lleva a que el parasimpático se encuentre relegado, y funciones tan importantes como la digestión no se realicen en la mejor de las condiciones. La regeneración celular también se ve detrimentada.
La hipertensión sostenida por exceso de estrés se puede volver crónica con el peligro que ello implica. Los elefantes que son animales longevos tienen apenas 25 latidos por minutos, un perro que tiene una vida relativamente corta tiene 140 pulsaciones, saquemos cuentas.
Ya Selye había observado una disminución del tamaño del timo en sus experimentos, como sabemos el timo es una glándula de una importancia para el sistema inmune pues en ella maduran lo linfocitos T.

EL TIMO
Ya citamos la función del timo en la maduración de los linfocitos T. El timo tiende a degenerar en grasa a medida que el individuo envejece no obstante puede haber factores que aceleren el proceso, como ya vimos el di-estrés es uno de ellos.
Los linfocitos T cumplen una función muy importante dentro de nuestro sistema inmune en la inmunidad mediada por células y también en la inmunidad humoral. Una disfunción del timo perjudica el funcionamiento de dicha glándula, aunque los linfocitos T maduros pueden sobrevivir largo tiempo (10 años o más).

SUPRARRENALES
Las suprarrenales son vitales par nuestra supervivencia, su medula segrega adrenalina y noradrenalina, los neurotransmisores que estimulan el sistema simpático.
La corteza segrega entre otras cosas el cortisol o cortisona endógena que tiene efecto antiinflamatorio . El diestres tiende a agrandar y sobrestimular las suprarrenales con las consecuencias negativas que esto puede tener . Como dijo Paracelso la diferencia entre el medicamento y el veneno es la dosis. Un exceso de cortisol puede tener consecuencias adversas sobre el sistema óseo, y digestivo entre otros . Además puede llegar el momento en que dichas glándulas tiendan a claudicar debido al sobreesfuerzo al que son sometidas de forma constante. Un importante estresor de las suprarrenales son los alergenos ambientales y/o dieteticos.

En Alternativas te ofrecemos Shiatzu, masaje Tailandes, PIlates, Yoga , masaje neuromodulador disciplinas todas que te harán sentir mejor.

Autor: Andrés Sena
Consultas :alternativas@montevideo.com.uy

Estrés - Distrés

Comenzamos preguntándonos en este tema que nos convoca a muchos: ¿La personalidad incide en el estrés? ¿Los rasgos de personalidad previa determinan la capacidad de adaptación a las situaciones de estrés? El contexto sociocultural ¿influye?

Hemos tomado una sintomatología característica del S XX por eso queremos hacer una pequeña reseña de lo que ocurría en el mundo en el momento que de una u otra forma relacionado con el culto a la velocidad y al tecnicismo se genera el estrés. Es interesante pensarlo también en relación a la psicología y sus avances.

Comienza el siglo XX, el mundo le espera con grandes expectativas especialmente en todo lo relacionado a los avances científicos y a consecuencia de los mismos. Los tecnológicos. En el campo intelectual en 1900 Freud publica La interpretación de los sueños que revolucionará posteriormente la concepción del psiquismo con su gran descubrimiento “lo inconciente”. Las expectativas sobre el nuevo siglo eran tales que a modo de anécdota queremos señalar que Freud tenía lista esta obra para 1899 y sin embargo pidió que fuera fechada en el 1900. Proust publica en 1913 El camino de Swan. Einstein publica para 1916 La teoría general de la relatividad. Mientras el mundo comenzaba una revolución tecnológica única hasta el momento:
• 1905 se abre en Pittsburg la primera sala de cine.
• 1908 aparece el modelo “T” de automóviles Ford.
• 1914 primera guerra mundial.
• 1922 comienza la revolución fascista en Italia.
• 1928 primera película sonora.
• 1929 derrumbe de la bolsa en Nueva York.
• 1933 revolución nazi en Alemania.
• 1936-1939 guerra civil en España.
• 1939 aparece la televisión comercial.
• 1939 segunda guerra mundial.

Esta pequeña reseña cronológica nos sitúa en la velocidad a la que se estaban suscitando los cambios en todos los planos. Este “seudo- dominio” del hombre sobre la naturaleza tendría sus consecuencias claras en las expresiones culturales, en las artísticas particularmente así como también en la salud. El hombre empezó a apostar a su razón olvidando la profética frase de Goya “Los sueños de la razón producen monstruos”

La omnipotencia que siente el hombre en este momento es enorme pero no tardarían en aparecer las consecuencias, el lado oscuro de la velocidad. El estrés como primer llamado de alerta y junto con el progreso médico innumerables enfermedades y aumento de las mismas que se relacionan con el estilo de vida. A tal punto hoy podemos cuestionarnos las “ventajas” de la velocidad asociadas a una vida estresante. A consecuencia de esto es que ha aparecido entre otros, el “Movimiento Slow” (Honore).

De toda esta reflexión y recorrido histórico nos importa el estrés en el proceso de salud y enfermedad. Nos hace sospechar que más allá del fenómeno social y cultural la constitución psíquica de las personas tiene mucho que ver en la vulnerabilidad a enfermar.

ANTECEDENTES HISTORICOS DEL ESTRÉS

En los años 30 Hans Selye (médico austriaco) se dio cuenta que cuando las personas se enfermaban, presentaban algunos síntomas generales que llamó “síndrome de estar enfermo”. Mas adelante en experimentos de laboratorio observó cómo frente al ejercicio físico extenuante, las ratas segregaban adrenalina, se les atrofiaba el sistema linfático y les aparecían úlceras gástricas, a esto le llamó “estrés biológico”. Desde allí Selye comenzó a preguntarse si detrás de algunas enfermedades y algunos trastornos psicológicos habría predisposición congénita o serían el resultado de un estrés prolongado.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

“Es una resultante de los procesos de interacción del individuo con el medio. El estrés es una actividad autónoma y neuroendócrina de naturaleza displacentera, que implica un fracaso adaptativo con cognición de indefensión e inhibición inmunológica y conductual” (curso psicología medica 2006).

Tomamos el concepto de salud- enfermedad como un continuo, como un proceso en el cual tanto la herencia como el ambiente tienen su peso y son varios los estudios que han demostrado una clara asociación entre ESTRÉS Y CAMBIO. Las personas se enfrentan a incertidumbres, temores y expectativas, utilizando ante cualquier situación de cambio, distintos recursos.
Por un lado lo intelectual nos lo aclara la teoría Piagetiana: el intelecto se compone de estructuras o habilidades físicas y mentales que llama “esquemas” las cuales son utilizadas para experimentar nuevos acontecimientos, también identificó dos funciones que todo el mundo comparte, que son la adaptación y la organización.

La adaptación es el proceso de ajuste al medio ambiente y tiene un doble proceso, por un lado el de adquisición de información que lleva el nombre de asimilación, y por otro lado la acomodación que es el proceso de ajuste de la nueva información recibida. Parece que el estrés es una consecuencia de la dificultad de adaptación que ha tenido el hombre en relación a sus propios descubrimientos y avances científicos tecnológicos.

Al darse los dos procesos de asimilación y acomodación tiene la resultante de desembocar en “el aprendizaje”, si no se dan juntos es un aprendizaje incompleto, lo que llama estado de desequilibrio cognitivo, es así que el intelecto es una herramienta de adaptación ante los cambios que nos enfrentamos.

ETAPAS DEL ESTRÉS

El estado de estrés descrito por Selye en 1935 como el síndrome general de adaptación presenta 3 fases que describiremos a continuación:
1. La primera fase es llamada respuesta de alarma. El organismo frente a un estímulo externo se prepara para la acción (ataque o huída). El cuerpo se prepara para defenderse. Las glándulas suprarrenales segregan adrenalina para poder mantener el estado de alerta. La reacción orgánica comprende fisiológicamente el eje neural (se activa el sistema nervioso simpático y parasimpático), el neuroendócrino ( las glándulas suprarrenales segregan adrenalina noradrenalina y catecolaminas) y el endócrino (cuando este estado se mantiene se liberan glucocorticoides, mineralcorticoides, hormona del crecimiento, vasopresina y cortisol).
La hormona que aumenta es la Acth que actúa sobre las suprarrenales produciendo cortisol. El hipotálamo estimula la hipófisis. El sistema nerviosos central manda el mensaje al resto del cuerpo. A esta codificación del estrés se le llama Heterostasis.
2. Una segunda fase que es llamada reacción de resistencia, desaparecerían los signos de alarma , su duración tiene que ver con la intensidad del estímulo.
3. La tercera fase es el estado de agotamiento. Las estrategias de adaptación fallan y se cronifica. Aparece cansancio físico y mental. En esta fase el estrés tiene larga duración y no le permite al programa biológico recuperarse. Aumenta así el riesgo de enfermedad.

El grado de salud de una persona es difícil de medir. Por un lado inciden aspectos como los sucesos vitales estresantes, el soporte social que pueda tener el sujeto, la vulnerabilidad psicosomática y la enfermedad psíquica y/u orgánica y el soporte informacional que de esta posea. Como también la percepción subjetiva que cada sujeto pueda tener de su salud o lo que entendemos por calidad de vida. La enfermedad aparece como una respuesta compleja que abarca distintos niveles: lo emocional, lo fisiológico y lo interpersonal.

Al pensar entonces el proceso de salud enfermedad, no podemos dejar de lado estos elementos, como tampoco la etapa vital por la que este transitando el sujeto y el contexto sociocultural en el cuál este inserto.

El estrés irrumpe en la vida de las personas generando un desacomodamiento que de mantenerse se transforma en un síntoma identificatorio de la sociedad post moderna.
Se puede entender el estrés así sea agudo o crónico:
• como estímulo
• como respuesta
• como consecuencia

El organismo automáticamente ante cualquier cambio ambiental externo o interno se manifiesta mediante la respuesta de estrés la cual prepara a dicho organismo para enfrentar las posibles demandas provenientes de su medio. Este tipo de respuesta se considera como positiva ya que favorece la percepción. La información se procesa más rápido y posibilita una mejor búsqueda de soluciones, selecciona las conductas adecuadas para responder adaptativamente a la nueva situación preparando al organismo fisiológica y psicológicamente.

Esto provoca un desgaste importante para el sujeto. Si este episodio es esporádico, no ocasiona problemas para la persona, pero si esto se repite con excesiva frecuencia, intensidad o duración puede provocar trastornos fisiológicos y psicológicos.
Dado que el estrés es la respuesta de la interacción entre las características personales y las condiciones y demandas del entorno, las discrepancias existentes entre las demandas del medio externo o interno y la manera en que el sujeto percibe que puede dar respuesta a esas demandas puede dar lugar a la situación estresante, si el sujeto siente que no puede responder de forma adecuada a la misma.

Cualquier suceso que genera una respuesta emocional puede causar estrés. En estos sucesos se incluyen las crisis vitales y las crisis accidentales. Toda crisis conlleva un suceso vital estresante y viceversa. Kaes define la crisis como “cambio brusco y decisivo en el curso de un proceso o situación de crisis que genera una experiencia de ruptura y junto con esta la esperanza de la sutura “. Así que un nacimiento, la irrupción de una enfermedad, cualquier pérdida o cambio estarían contemplados como crisis.
Por tanto el estrés es un factor de riesgo para contraer enfermedades y las enfermedades crónicas constituyen a su vez otro factor de estrés para la persona que la padece. Los sucesos vitales estresantes tienen como consecuencia una alta probabilidad de que la persona enferme en el período de uno a dos años siguientes. Seguimos a Thorst en la concepción de sucesos vitales estresantes, “son aquellas experiencias objetivas de cambio vital que exigen reajuste de la conducta del sujeto, que interrumpen o amenazan con obstaculizar las actividades usuales de este”. Esta probabilidad y la importancia de los rasgos de personalidad predisponentes en el fenómeno del estrés nos hacen pensar que la predisposición al estrés podría conllevar una vulnerabilidad de las personas a enfermar . El estilo de afrontamiento del sujeto para con las situaciones estresantes nos darían la pauta de su capacidad de recomponerse. “Las conductas de afrontamiento se encuentran dirigidas a la recomposición o reestructuración de la capacidad de reacción y de la integridad física o psíquica ante situaciones de estrés, siendo conductas intencionales con objetivos prefijados “ (Rosario Tuzzo)

DISTRÉS

Desde este momento hablaremos de estrés cuando aparece la reacción natural que prepara al organismo para el ataque o la huída. Cuando esta respuesta es breve en el tiempo hablamos de lo que se conoce como estrés agudo y no se producen las lesiones asociadas al estrés crónico. Se conoce como DISTRÉS cuando el proceso de adaptación y de retorno a la homeostasis no ocurre enseguida.

Las últimas investigaciones en el tema establecen una relación directa entre el estado de distrés y las enfermedades crónicas. Lo primero que se percibe son las alteraciones fisiológicas pero con el distrés comienzan las alteraciones a nivel psicológico. Estas alteraciones pueden ser: dispepsia, gastritis, ansiedad, aumento de la probabilidad de accidentarse, frustración, insomio, hipertensión arterial, disfunciones sexuales, problemas laborales y/ o familiares, angustias, problemas cardiovasculares, trastornos de la conducta y del humor, etc.

La persona estresada presenta desinterés general. La ansiedad y la angustia están presentes, habla de un cansancio o fatiga mental. Aparecen señales posibles del estrés que se manifiestan en el cuerpo y en las conductas del sujeto, como son las que acabamos de redactar, entre otras. Es importante en este momento, además de la calidad de vida y los rasgos de personalidad previa, el estilo de afrontamiento (coping), el entorno del sujeto, el sostén familiar, informacional y la red social con la que cuenta. Un buen sostén actúa como un factor de protección y aquí debemos citar el concepto de resiliencia que es la “capacidad universal de todo ser humano de resistir ante condiciones adversas y recuperarse desarrollando paulatinamente respuestas orientadas hacia la construcción de un ajuste psicosocial positivo al entorno, a pesar de la existencia simultanea de dolor y conflicto intrapsíquico” (Silva)

Nos parece importante esclarecer que en nuestra concepción el estrés psicológico y el fisiológico son indisociados. Cuando hablamos de distrés nos estamos refiriendo a la interacción psicoorgánica. La adaptación de nuestro cuerpo y emociones al cambio, ya sea este producto de acontecimientos positivos como negativos, exige un esfuerzo físico y psicológico generando una respuesta de estrés. La tolerancia a la frustración parece ser uno de los aspectos a tener en cuenta. La capacidad de adaptarse a los cambios incidirían en que la misma situación en una persona llevara a un estado de distrés importante y en otra a un estrés pasajero.

ESTRATEGIAS

Para el manejo del estrés consideramos importante identificarlo, reconocerlo, asumirlo, aceptarlo y ponerse en marcha para tratarlo.

Pensar en estrategias adecuadas, tiene que ver con la toma de conciencia donde existen técnicas de relajación y respiración que funcionan intentando que detone la activación del parasimpático y neutralizar los efectos del suprafuncionamiento del simpático que opera en las situaciones de estrés así como también es importante pensar en modificar el estilo de vida.
Desde nuestra perspectiva la psicoterapia sería uno de los caminos posibles para ayudar a mejorar la calidad de vida.
También pensamos en trabajos y técnicas específicas de respiración y de relax.
En ciertas enfermedades crónicas sería apropiado el trabajo en grupos de apoyo.
No queremos dejar de destacar que es importante mantener una dieta sana, realizar ejercicio, cuidar el sueño y mantener espacios de esparcimiento.

REFLEXIONES

Más allá de la personalidad previa es importante reconocer el problema y ser sujeto de acción, promoviendo el cambio ya sea este interno o externo. Esto es valido tanto para el estrés como para las enfermedades así como para todos los ordenes de la vida.

Desde lo psicológico pasa por la ductibilidad que se ve en la capacidad de adaptarse a los cambios.
Nos manejamos con el supuesto de que el conocimiento del estrés y aprender su manejo pueden adelantarnos el camino al conocimiento y manejo de la enfermedad.

El trabajo sobre el estrés nos ha ayudado a entender mejor el proceso de salud enfermedad desde una perspectiva integrativa (psicoorgánico) donde, lo sociocultural tiene una gran importancia.

El tema queda abierto, nos pareció interesante continuar produciendo sobre él. Más que un trabajo terminado es el comienzo de algo nuevo.

Autores: Lic. Elena Cabrera
Tel. 682 81 39
Lic. Ana Laura Martín
Tel. 487 30 84-Cel 099385993
Lic. Fabiana Pérez
Tel 698 87 82- Cel 096 200 346

BIBILIOGRAFÍA
• Blanquez Fraile, A “Diccionario manual latino-español y español-latino”, Editorial Sopena, 1974, Barcelona.
• Corbella Roig, “Descubrir la psicología”, Ediciones Folio, 1994, España.
• Corominas, J. “Breve diccionario etimológico de la lengua castellana”, Editorial Gredos, 1980, Madrid.
• Dubourdieu, M., “Presentacion de la PNIE y la psicoterapia integrativa PNIE” En V Jornada Científica de Psiconeuroinmunoendocrinología. “El estigma de la enfermedad crónica”. Diagnóstico y pronóstico, su peso en la evolución de la enfermedad. “Genoma y Ambioma”, Montevideo 16 de setiembre de 2006.
• Freud, S., “Obras completas”, Publicaciones del CEUP, Montevideo, ¿?

• López MENA, M. “La relajación. Método anti- estrés”, Editorial Júpiter, 1999, Caracas.
• “Enfermeria y salud mental”

SITIOS WEB
http//www.contusalud.com/web site/fólder/sepatratamientosstress.htm
http//www.geocities.com/portalnatural/solucines/estrs/htm
http//wwwpsycologia.com/articulos/ar.gonoro011.htm
http//www.psicología-online.com/formación/online/clinica/estrés/estrés.htm
http// NIOSH EnEspañol/jobstrs.html

Terapia de sonido con cuencos tibetanos

¿QUE ES?

En los últimos años, hemos comenzado a redescubrir lo que desde las antiguas tradiciones se aplicaba con gran sabiduría, sobre el uso del sonido y su acción profunda en nosotros.

Apoya los procesos de aprendizaje, sanación, desarrollo personal, relajación, autoconocimiento y apertura espiritual.

¿CÓMO ACTÚA?

Ese efecto tan particular que producen éstos instrumentos se debe a que tienen en común una variedad de tonos armónicos y vibraciones especiales que calan hondo en nuestro Ser.

*Por eso es que el trabajo con sonido debe ser aplicado con una intencionalidad amorosa y limpia, ya que pueden conducirnos a nuestra esencia, a nuestra energía.

*Armonizan los desequilibrios al liberar los bloqueos físicos,emocionales,y energéticos que encuentran a su paso.

*El camino del sonido. nos ayuda a que nuestra mente se active, esté atenta, lo que nos permite vivir en el aquí y ahora.

*Limpiando energéticamente nuestros cuerpos físico y sutiles, vibrando a través de los sonidos de éstos instrumentos o de la voz, CONJUNTAMENTE con una intención amorosa y limpia, para acompañarnos a contactar con nuestra esencia y con todo lo que nos rodea.

*Nos ayuda a reconocer nuestro campo electromagnético, nuestros centros energéticos principales(chakras) y a sentir su acción en nosotros,tomando mayor conciencia de nuestra energía.

Estas son algunas razones por la que esta terapia es altamente recomendable por si misma y como complemento de otras acompañando el crecimiento y desarrollo personal, para no perder ninguna posibilidad en la toma de conciencia de una situación a resolver, que nos permita estar mejor posicionados en nuestra vida, para ser felices, fin último de nuestra existencia.

Por consultas: Cristina Osorio

Autor: Cristina Osorio (Master Reiki Vibracional)

Consultas :alternativas@montevideo.com.uy

La soledad

Nos estamos acercando a ustedes en esta oportunidad con un tema que cada vez se repite mas y mas en las consultas psicológicas. Es el sentimiento de soledad. Algunas veces asociado a otros malestares como la angustia y/o la depresión visiblemente identificados, pero otras veces es nada más ese sentimiento de soledad que conlleva una sensación de vacío que pone a las personas en una situación límite entre lo que pueden manejar y lo que no pueden entender. ¿A qué se debe la soledad?

A veces sentirse solo es sinónimo de estar solo, otras veces la persona está rodeada de gente o al menos vive acompañada pero aún así se siente sola. Con lo que su sentir se vuelve todavía más inexplicable.

Un hombre joven, de 41 años. Exitoso. Profesional. Con una hermosa familia compuesta por su esposa de 34 años y sus dos hijos, el varón de 10 años y la niña de 8, encuentra en determinado momento que su vida no tiene sentido. No le ha pasado nada en especial, es mas, su vida cada vez va mejor. Mejores ingresos, ha remodelado su casa, ha comprado un auto cero kilómetro al que había aspirado desde hace un tiempo. Sus hijos están sanos. Pero algo dentro de él no le permite sentirse feliz.

Hay un sentimiento de vacío que produce el camino vertiginoso que emprendemos en la juventud y que ya en la mitad de la vida entre los 35 y 40 años comenzamos a cuestionarnos, a repensar. Valdrán la pena todos estos logros sin el sentimiento de satisfacción que debería acompañarnos? Evidentemente aunque tan solo fuera en forma intuitiva casi todos contestaríamos que no vale la pena, al menos no de esta forma, no al costo de la insatisfacción. La realidad es que luego de meternos en este mundo la sensación es la de haber ingresado a un círculo vicioso del que es difícil salir. Lo positivo es que es un muy buen momento en la vida, con una madurez adquirida por cierta experiencia, para entonces reflexionar sobre el tema. Cuestionarse profundamente el sentido de la vida. Y seguir viviendo pero con una mente y un espíritu orientado ahora al enriquecimiento interior. Contrariamente a lo que podría creerse este enriquecimiento interior no es en detrimento del enriquecimiento económico-material. Es nada mas darle un nuevo sentido a la vida o darle un sentido de forma más conciente. Proyectar lo económico desde otra perspectiva más saludable.

La psicoterapia es uno de los caminos que pueden hacer remitir el sentimiento de soledad y de vacío interior. No estamos diciendo que no haya otros caminos, decimos que es un camino válido y al alcance de las personas. El enriquecimiento psíquico se traduce en lo que hacemos, en como nos sentimos, en cómo nos relacionamos, marca toda nuestra vida. El entorno también responderá positivamente a este cambio de orientación. Quizás no el primer momento. Somos seres de costumbres y la gente se acostumbra a nuestra manera de ser y de pensar. De modo que en un primer momento puede existir el rechazo o las resistencias a esta “nueva persona” que surge a partir de esta búsqueda y de este reencuentro con uno mismo. A veces las personas del entorno, los seres queridos, la familia, el entorno laboral nota que hay un cambio, que algo es diferente y bueno el miedo al cambio se manifiesta y la reacción en un primer momento no puede ser la mejor. Las parejas y los hijos pueden quejarse de que uno ya no es el mismo y preguntarse sin poder entender muy bien a qué se debe esto, si tiene que ver con ellos. Es fundamental explicitar esta necesidad de cambio que es para el bien de todos y el entorno familiar, laboral, etc. Se verán también complacidos.

Un día decide consultar a un psicoterapeuta. Se lo aconsejó su mejor amigo a quien ha visto “crecer” en todo sentido. Consulta, se siente bien, aliviado. Toma conciencia de que en el fondo de su ser había mucha angustia, angustia por no haberse permitido los tiempos adecuados para procesar algunas cosas. Luego de un tiempo descubre que su vocación es la pintura. Sin dejar su trabajo comienza a dedicarse a esa pasión casi oculta hasta el momento. El resultado es una mejor calidad de vida. Su trabajo va mejor. Sus relaciones con su esposa e hijos también. Nota que ha redescubierto a su familia. La soledad ya no es como antes.

En el ejemplo ficticio reflejamos una situación que se repite en las consultas. Vidas mecánicas que si bien pueden dar frutos económicos no dan satisfacciones profundas. Vemos un miedo a descubrir otra manera de vivir la vida. Vemos también la necesidad de un apoyo externo que se encuentre fuera de su medio para el que es absolutamente normal su manera de vivir. Vale la pena intentar y repensar otras formas de vida que muchas veces están a nuestro alcance y no nos damos cuenta.

Autores: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Angustia - Crisis - Autoconocimiento

Les ofrecemos un camino al autodescubrimiento guiado por expertos en la materia. Nos parece interesante e igualmente importante llegar a un conocimiento óptimo de nuestra personalidad para así poder crecer desde los distintos ámbitos de la vida, desde lo material hasta lo espiritual.

En la búsqueda de la PROSPERIDAD. Prosperidad, sentimiento al que muchas veces por estas tierras renunciamos a costa de sacrificamos nuestras aspiraciones y de reprimir riesgos que podrían conducirnos a mejores horizontes. Algunas veces las personas se quejan del tipo de vida que llevan, del costo de las cosas, etc. Y no llegan a un cuestionamiento de qué es lo que se han propuesto hacer (si se lo han propuesto) para cambiar lo que les disgusta. Denominamos a esto “queja-anticonstructiva” ya que la única utilidad de la queja sería la de dar un primer paso en el camino del cambio. Es así que proponemos que este camino de autodescubrimiento personal comience con la siguiente pregunta: ¿qué hago yo para cambiar esto que me hace sufrir?

Pregunta compleja que merece una respuesta compleja pero productiva. La verdad es que no hay una única respuesta y que las respuestas o los horizontes de respuestas están dentro de una búsqueda individual no está establecida de antemano.
¿Qué hay detrás de toda esta negación a ser feliz? ¿Qué hay de fondo en esta perspectiva “pobre” de nosotros mismos?
Posiblemente el miedo esté agazapado. Es bueno saber que el miedo se manifiesta de muchas formas y un tipo de miedo es el miedo a nosotros mismos; a conocernos en profundidad y encontrarnos quién sabe con qué. Ese miedo que a veces nos paraliza o que determina que se abandonen los procesos de autodescubrimiento antes de llegar a un conocimiento profundo y productivo que despierte nuestras potencialidades.

Uno de los mecanismos que nos permiten incursionar por este camino es “la palabra”. La palabra libera, permite exteriorizar aquellas cosas que merodean por nuestra mente y concretizar los diálogos internos. Para que la palabra logre esto es importante que la recepcione alguien con capacidad de poder escuchar lo que realmente queremos decir. Queremos plantear aquí un caso ficticio con el cuál muchos podremos identificarnos o identificar a alguien cercano.

CASO

Juana de 34 años ha tenido crisis de angustia cada vez mas frecuentes. Se ha separado de su pareja. El motivo es que José era infiel. Había prometido repetidas veces corregir esta conducta pero la realidad demuestra que no lo logró en varios años. El no quiso recurrir a ayuda profesional con lo que se le tornó muy difícil superar este problema. Juana no puedo tolerar esto y luego de 6 años de matrimonio, 4 que sabía que José le era infiel toma la decisión de divorciarse. Comienza el trámite de divorcio. Juan acepta su parte de responsabilidad y optan por divorciarse de la manera más rápida, mutuo acuerdo. Luego de 5 meses de divorciada Juana siente que no solo su angustia no ha cedido luego de esta etapa sino que se ha incrementado. Cuando llega a la consulta plantea que ha ido a vivir con sus padres con quiénes se lleva muy bien pero que cuando quiere hablarles de José y de todo lo que ha pasado la respuesta es siempre la misma “no pienses más” “vos lo que tenés que hacer es conseguirte un novio” “todo el mundo se divorcia” “vas a ver que el tiempo todo lo cura”. Juana ya no puede contener más su angustia y evita hablar pero le han aparecido crisis de llanto. Ante la más mínima cosa llora. No sabe por qué.

En este caso de ficción vemos que ocurre algo que cada vez es mas frecuente, un divorcio, no es complicado en principio pero Juana no ha podido elaborar ni procesar su angustia que no desaparece al tomar y concretar una decisión racionalmente lógica. Ocurre algo que es devastador para una persona angustiada, no tiene quién la pueda escuchar. Seguramente sus padres y/o su entorno también están angustiados y “no pueden” escuchar lo que le está pasando. Juana recurre al apoyo psicológico para reencaminar su vida. Para elaborar esta angustia y procesar entonces sus vivencias de una forma que puedan transformarse en una fuerza constructiva. Tendrá que tomarse tu tiempo, es verdad que el tiempo tiene cierta capacidad curativa, a veces no alcanza y cuando la persona cree que la angustia va a pasar sola sin tener que hacer nada especial para “curarla” deja sin saberlo que se incremente hasta un punto que puede llegar a ser muy invalidante.

Parece raro pero es así. Este mundo post moderno se ha vuelto muy exigente, cada vez son menos los espacios para conectarse con uno mismo, no hay lugar para sentirse mal, casi está mal visto. Los trabajos exigen máquinas no personas, pero necesitan a las personas y muchas veces no saben cómo cuidar de ellas. Por eso recomendamos que en forma preventiva las personas se tomen un tiempo para sí mismas, para conocerse mas evitando conflictos posteriores, situaciones difíciles de manejar. Recomendamos consultar al psicólogo en situaciones de angustia y/o crisis porque con apoyo se resuelven las cosas de mejor manera y con menos desgaste.

Autores: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Evaluación de rasgos de personalidad

Para empezar haremos una breve introducción al término personalidad. Muchos de los conceptos psicológicos se han ido popularizando. Nos parece bueno que la gente se familiarice con la psicología, pero tendremos que tener ciertos cuidados a la hora de utilizar determinadas terminologías. Le sumamos a esto que las distintas corrientes psicológicas tienen su acepción particular del término.

Las palabras tienen significados que con el uso pueden irse transformando. En particular con “la personalidad” lo que ocurre es que se la toma indistintamente como “carácter”. Nos estaremos enfocando en la personalidad entendida desde una concepción del hombre integral.

El hombre como una unidad biopsicosocial. La etimología de la palabra nos remite al término personalidad para designar las mascaras que utilizaban los actores en la época clásica. De allí que personalidad refiriera a una esencia que nos daría una impresión general de esa persona determinada. De alguna manera cuando hablamos de personalidad nos estamos remitiendo al “YO” a lo que nos hace ser nosotros únicos y distintos al resto de las personas. La personalidad estaría dando cuenta de esas particularidades. Nos referimos tanto al aspecto biológico como psíquico de la persona a los que le sumamos la dimensión espiritual y su interrelación con el entorno. Es la persona toda que se manifiesta en su personalidad.

El carácter sería de alguna forma la manera en que la personalidad se manifiesta. Tenemos aquí también distintas corrientes de pensamiento que hacen distintos estudios caracterológicos ya sea enfocándose mas en el plano biológico o en el intrapsíquico.

El carácter es una manifestación de la conducta de las personas que tiene que ver con su mundo interno. Nuestra visión se orienta a las manifestaciones y no a las causas de estas manifestaciones. Al menos en la etapa evaluatoria. La persona podrá siempre optar por querer entrar en el mundo de la psicología profunda que apuntará a encontrar las causas de su forma de ser o el entendimiento de las mismas. Es muy válido hacer un estudio en profundidad de las causas de nuestro carácter o nuestros rasgos de personalidad, es una manera de conocernos más. Pero el primer paso ineludible será evaluar estos rasgos de personalidad que aclaramos que estarán dados por el tipo de carácter de la persona. Entonces tendremos una persona más o menos nerviosa. Mas o menos ansiosa. Mas o menos desconfiada, etc.

Partimos de la base de que las personas tienen una idea generalmente bastante acertada de cómo es su forma de ser y su forma de interactuar con el entorno. De todos modos muchas veces no se sabe hasta qué punto la tendencia a la introversión por ejemplo puede estar condicionando nuestro relacionamiento con el entorno y puede estar perjudicándonos nuestras posibilidades a nivel laborar por ejemplo. Ocurre frecuentemente que las personas se quejan de lo que les pasa adjudicándoles la culpa al entorno “es que mis compañeros de trabajo no me entienden” “mi jefa es demasiado exigente”, y comentarios de ese tipo. Es muy difícil modificar al entorno, más aún si la fantasía es modificar el entorno sin hacer ningún cambio en nosotros mismos. En el ejemplo de los comentarios anteriormente citados vemos que la persona no se pregunta cuáles son sus actitudes para generar esta incomodidad laboral. Podría ser por ejemplo que no transmite con claridad su sentir o sus pareceres, que no pide o no explicita cuando algo le molesta.

El resto de las personas no tienen por qué adivinar o captar qué es lo que le pasa a uno. Así que tendremos que centrarnos en lo que es mas fácil; conocernos a nosotros mismos para optimizar nuestro reracionamiento con el entorno. Nos hemos referido al ámbito laboral pero el primer lugar donde aparecen dificultades de relacionamiento que muchas veces se vuelven difíciles de manejar es la familia. La tendencia es a enquistar determinado tipo de forma de relacionamiento que se vuelve un círculo viciosos del que cuesta mucho salir solo. Se necesita ayuda profesional, es preciso conocer nuestros rasgos de personalidad. Ofrecemos un estudio primario de los rasgos de la personalidad en base a testados. En la primera evaluación tendremos un panorama claro de 14 rasgos de la personalidad. En esta instancia ya podremos determinar si esto nos ayuda, si nos deja conformes o si queremos ahondar un poco más. No todos tenemos por que recurrir a apoyo psicológico. Este apoyo puede ser necesario en muchas situaciones y es algo que evalúa la persona con el psicólogo. Depende mucho de los cambios que se deseen lograr.

Queremos señalar que la tarea y el campo psicológico no se limitan a la patología a asistir a las personas cuando ya están mal. Nuestra tarea es también preventiva es de orientación ya sea en lo vocacional ya sea en relación a nuestros rasgos de la personalidad para lograr un entendimiento mas acabado de nuestra personalidad. La manera en como profundizaremos en el conocimiento de nosotros mismos dependerá de varios factores. El grado de contento con nosotros mismos, la capacidad de relacionarnos en forma adecuada con el entorno, el grado de angustia, etc.

Autores: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Clases de fumadores

Existen varias clases de fumadores segun sus caracteristicas. En el siguiente articulo veremos cada uno de ellos y las recomendaciones para dejar de fumar:

+ANHELO O COMPULSIÓN

Cerca de un 25% de los fumadores quedan comprendidos dentro de esta definición.
Son los que se sienten totalmente dependientes del cigarrillo y ha desarrollado una verdadera adicción. El deseo intenso por el próximo cigarrillo se inicia en el mismo momento de apagar el anterior.
Están tan atados al cigarrillo, que sienten pánico ante la sola idea de no tener cigarrillos al alcance de la mano.
Les resulta muy difícil abandonar el hábito, pero cuando pueden lograr no encender el primer cigarrillo ya están dando el gran paso, ya que cada cigarrillo es un estímulo para encender el próximo.

Se recomienda:
• Alejarse completamente del cigarrillo hasta que el deseo haya disminuido efectivamente. No llevarlos encima, ni dejarlos en el escritorio, la mesa de noche, la guantera del auto. No dejarse “olvidado” algún paquete en algún cajón cualquiera.
• Ante la aparición de la compulsión para fumar, tomar agua y jugos de frutas, ducharse, etc.
• Sustituir el cigarrillo con escarbadientes, pastillas, chiclets, botones, carozos de aceitunas, clavos de olor, frutas, etc.

Para el fumador compulsivo disminuir gradualmente la cantidad diaria de cigarrillos no parece ser lo más adecuado. Tiene que dejar de golpe, de un día para otro.
Recuerdan, y por eso se resisten a prender el próximo una vez que logran dejar, los momentos que debieron vivir al dejar la primera vez.

+ESTIMULACIÓN

Alrededor del 20% de los fumadores entra en esta clasificación.
Son los que reciben del cigarrillo una sensación de estímulo y afirman que “fumar me despierta y mantiene más activo”.
Como para dejar el cigarrillo hay en un principio que encontrar sustitutos, a éstos fumadores les sería útil especialmente:
• Dar caminatas
• Practicar ejercicios moderados
• Buscar nuevos entretenimientos o “hobbies”
• Levantarse media hora antes y practicar aerobismo
• Gratificarse a través de gastos superfluos ( un libro, un disco, etc.)

+MANIPULACIÓN

Es el fumador que disfruta ocupando sus manos con el cigarrillo y con todo el ritual que involucra comprar el paquete, abrirlo, guardarlo, convidar, encenderlo, etc.
Esta clase de fumador representa aproximadamente el 5% del total y es el que puede ser definido porque juega manualmente con el cigarrillo.
Para dejarlo, también necesitará reemplazarlo en un principio, adecuadamente, manipulando objetos que le resulten igualmente satisfactorios y lo mantengan ocupado.
Se recomienda:
• Envolver el atado con la planilla
• Jugar con un lápiz o lapicera
• Utilizar fósforos
• Tener las manos ocupadas con llaveros, resortes, clips, monedas, etc.
• Teclear los dedos

Una recomendación especial para este grupo: el manipulador tiene tendencia a sustituir el cigarrillo por una pipa, boquilla, cigarro o cigarrillo sin encender. Es demasiado riesgoso y facilita la posibilidad de pasar a la acción y encenderlo.

+RELAJACIÓN

Es un fumador que usa el cigarrillo como premio cuando se sienta a descansar y busca distenderse después de alguna tarea complicada o de un largo día de trabajo.
Representa el 10% del total.
Es el que usa el fumar como realce de una situación: el ejemplo más típico es el cigarrillo de la sobremesa posterior a la cena.
Dentro de este estilo, ayuda a dejar, decidir si fumar proporciona realmente ese placer o si, por el contrario se fuma para no sentirse tan bien.
El que fuma para relajarse encuentra que la revisión honesta de los efectos negativos del cigarrillo ayudan a dejar.

Se recomienda:
• Considerar seriamente los efectos nocivos del hábito.
• Utilizar sustitutos tales como la comida, las actividades sociales y deportivas, todo dentro de los limites razonables.
• Practicar ejercicios de relajamiento.

+STRESS O APOYO

Generalmente es aquel fumador que usa el cigarrillo como muleta en momentos de tensión o malestar. A veces también lo usa como tranquilizante.
Representan el 30% de los fumadores.
El cigarrillo les sirve como elemento intermediario entre la causa de la tensión y el desenlace de la situación.
Son muchos los que prefieren encender un cigarrillo antes que contestar francamente, diciendo lo que sienten y soltando lo que está “en la punta de la lengua”.
Esta clase de fumadores encuentra más simple de lo que supone, dejar el cigarrillo si todo marcha sin tropiezos. Todo puede desmoronarse, en cambio, si surge imprevistamente una crisis.

+HÁBITO

Es el fumador automatizado, que prende sus cigarrillos por acción refleja y representa el 10% que completa todos los estilos.
Enciende los cigarrillos sin darse cuenta y sin desearlos verdaderamente en su gran mayoría. Le ocurre algo que le molesta sobremanera: decide fumar 3 o 4 cigarrillos diarios, pero puede estar consumiendo entre 30 o 40.
Fuma sin placer, como un autómata. No sería incorrecto afirmar que son los cigarrillos los que lo fuman a él, y esto es lo que lo perturba.
Es frecuente que este fumador relate que encendió dos cigarrillos a la vez dejando olvidado el primero.

Se sugiere:
• Hacer conciente el acto de fumar
• Determinar claramente cuáles son los cigarrillos que disfruta
• Encenderlos después de 3 minutos desde que apareció el deseo
• No encenderlo sin preguntarse antes ¿quiero fumar este cigarrillo realmente?
• No lleve un atado sino cigarrillos sueltos y envueltos en un papel para tener mayor control

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Aprendiendo de los fracasos

Desde una perspectiva psicológica

Vivimos en una sociedad que hace apología del éxito. Se ha olvidado o no se tiene en cuenta que la vida es un transcurrir entre éxitos y fracasos. No podríamos hablar de “éxito” si no conociéramos el fracaso o en contraposición al mismo. Son los fracasos los que nos enseñan a lograr los éxitos. No nos pondremos a cuestionar en este artículo a qué le decimos éxito. Convengamos que es lo que todos entendemos. Éxito como logro de metas y objetivos valorados positivamente por el entorno. Un profesional que trabaja bien y gana bien. Una madre que tiene hijos sanos que no traen problemas ni dificultades en la familia. Una pareja que se relaciona bien y permanece en el tiempo. Un empresario que hace crecer su empresa. Alguien que consigue generalmente lo que quiere. Digamos que una persona a la que le va bien en uno o varios aspectos de su vida es una persona “exitosa”.

Con este ideal que puede ser positivo, lograr metas, hacer las cosas bien, hacer que los negocios prosperen, que las familias crezcan sin dificultades podemos incursionar en un idealismo exagerado. Las dificultades están presentes en el mundo, en la vida. Ignorarlas no nos hará más felices. Todo lo contrario nos mantendrá con una baja tolerancia a la frustración y entonces nos costará reivindicarnos socialmente. Y aquí tenemos el aspecto psicológico. Los psicólogos “medimos” la tolerancia a la frustración de las personas. Cuando la tolerancia es alta sabemos que estamos ante un “yo” fuerte. Una persona que va a salir bien de las dificultades. Cuando la tolerancia a la frustración es baja, tenemos que trabajar en fortalecerla, porque con una tolerancia baja es muy difícil hacerse un lugar en esta sociedad.

Si ante un fracaso desistimos de una empresa cualquiera sea, seguramente nos alejaremos el éxito mas y mas.

Dice Osho que a los niños no hay que brindarles todo lo mejor como es la tendencia en occidente. Considera Osho que los niños tienen que “sufrir” algunas incomodidades, pasar por algunas dificultades para que al crecer valoren y aprecien las cosas buenas, los logros, las comodidades. ¿Cómo podría alguien apreciar lo que es bueno si no lo puede contraponer con algo malo? Sin llegar a una postura extrema como la de Osho nos inclinamos a pensar que muchas veces como padres cometemos algunos errores que perjudicarán a nuestros hijos en el futuro. Tendemos a evitarles cualquier tipo de sufrimiento y/o frustración pensando que de este modo les protegemos ¿de qué? De la frustración seguramente. Y la frustración es algo que nos fortalece y nos hace valorar los logros. Lo que tendríamos que enseñarles a nuestros niños es a aprender de los fracasos. También los adultos tenemos que aprender de nuestros fracasos diarios.

Cuando pierden un partido de fútbol, cuando se sacan una mala nota, cuando pierden una prueba no es momento ni de castigarlos ni de paliar la situación con alguna especie de premio como “no importa, mamá te va a llevar al cine” o “no te preocupes papá te va a comprar el juego que querías”. Porque a nadie le gusta ver “sufrir” o ver “llorar” a su hijo. Pero la vida misma es así. El llanto de hoy puede transformarse en el pensamiento positivo y crítico que nos permita los logros del mañana.

Cuando nuestros hijos fracasan es momento de evaluar la situación. . Si es una prueba, tal vez no estudió suficiente, tal vez no estaba lo suficientemente descansado, tal vez no supo plantear las dudas sobre el tema. Si es un partido de fútbol es más sencillo aún. Porque cualquiera puede entender que un equipo gana si el otro pierde o hay empate. Más allá de eso es bueno centrarnos en las cosas que podemos mejorar sin lamentarnos de lo pasado.

Todos conocemos el descubrimiento de Edison de la lámpara incandescente y del telégrafo, pero nadie conoce los fracasos de Edison antes de llegar a sus grandes descubrimientos. ¿Cuántos experimentos le habrán salido mal? Muchísimos ¿Cuántos inventos le habrán quedado por el camino? ¿Y qué si ante el primer fracaso se hubiese dedicado a otra cosa? Éste es un ejemplo claro de que los éxitos difícilmente se logran de entrada. Analizando los grandes éxitos de la humanidad o a las personas exitosas podremos darnos cuenta que difícilmente hallan llegado en una primera oportunidad. El éxito es un largo recorrido a veces puede reconocerse públicamente como en el ejemplo de Edison y otras son éxitos privados que no tienen por qué trascender. Cada día nos encontramos con dificultades que hay que afrontar, todas de distintas magnitudes y para cada uno tendrán un significado diferente. Lo mas importante es que cuando sentimos que algo no nos ha salido bien y evidentemente no podemos dar marcha atrás entonces lo mas sabio que podemos hacer no es lamentarnos sino hacer un análisis crítico de la situación para ver cómo revertirla en el futuro. ¿Como poder superar lo que nos ha pasado? En la resolución de esta pregunta es que tenemos que concentrarnos. Evitar repetir errores. Y lo más importante aprender de los errores ya cometidos. Y vendrán más errores así que lo mejor es estar bien preparados. Otra actitud positiva es que cuando no sabemos como resolver un problema lo consultemos con alguien de confianza o que busquemos ayuda especializada.

La conclusión final es tan simple como que no hay éxitos sin fracasos por tanto el prejuicio hacia el fracaso es falaz.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Adicciones: La Marihuana (Cannabis)

Nos pareció de fundamental importancia abordar el tema de las “drogas”, empezamos por el tabaco por ser hasta hace poco una droga totalmente legal, ahora podríamos decir que su consumo está controlado en cierto grado por las nuevas legislaciones aunque no parecen cumplirse aún en su totalidad. De todos modos se puede percibir una mayor conciencia en la población, mayor cantidad de gente tratando de deshacerse de este vicio.

La marihuana es una droga no legal en el Uruguay aunque se consume cada vez en forma más alarmante. Es la droga mas consumida en el mundo entero.
Nos dedicaremos a esta sustancia (cannabis) luego de haber dedicado un artículo al tabaco para no empezar por lo ilegal en forma que pudiera parecer prejuiciosa. Generalmente los jóvenes sostienen sin fundamentos válidos que la marihuana es inofensiva, que no hace nada, que solo da placer, que calma, etc. Etc. La realidad es que las investigaciones al respecto no dicen lo mismo. Incluso se ha intentado probar que es útil como medicina pero no se ha logrado demostrar nada concreto. Si bien por ejemplo baja el azúcar en sangre y podríamos tentarnos a pensar que es una buena medicina para diabéticos los efectos secundarios sobre todo al largo plazo nos hacen desistir de esta idea.

Se ha experimentado en pacientes con enfermedades crónicas como la esclerosis múltiple a modo de medicina de tipo “psicológica” para mejorar el estado de ánimo de los pacientes que padecen esa cruel enfermedad y ha resultado que los estados paranoides y de gran ansiedad que produce la vuelven en la mayoría de los casos contraproducente aunque la sensación de placer momentánea existe. Y que decir de lo momentáneo, de la presión social desde todo punto de vista para que sobre todo los jóvenes vivan el momento, vivan el presente y no piensen en el futuro en ninguna forma. Creemos que hay que vivir el presente pero preservando nuestra salud que es lo único que nos puede garantizar estados de placer mas satisfactorios y duraderos.

Muchas veces hay otro argumento que esgrimen los defensores de la marihuana y es que los psicofármacos también son adictivos. Y bueno, hay muchas sustancias adictivas pero los psicofármacos son remedios, se consumen para aliviar algún mal. Además las sustancias para considerarse adictivas tienen que producir dependencia física y psicológica y además debe estar el factor tolerancia. Esto significa que para obtener la misma sensación hay que consumir cada vez más cantidad de la droga. En general no es lo que ocurre con los remedios, que además están controlados.
No entraremos en la discusión de si es mejor legalizar o no las drogas porque es un ámbito engorroso en el que podemos perdernos en filosofar inadecuadamente cuando los gobiernos que se plantean estas cuestiones mas que pensar en la salud de la población piensan en las divisas que pueden venir de dicha legalización.

La otra cuestión es la de “soy un fumador de marihuana social” ¿qué quieren decir con esto? Bueno significaría que la persona fuma un “porro” (cigarro de marihuana) en alguna ocasión en especial, cuando se encuentra con amigos, etc. Esto es muy difícil que ocurra porque si el lector ha prestado atención hasta ahora hemos dicho que produce tolerancia o sea que genera la necesidad de mas consumo. Admitimos que puede haber alguna excepción. En la clínica no hemos corroborado ninguna y es algo muy difícil de corroborar. Y los “consumidores sociales” corren un alto riesgo, nada más que se encuentren en una situación de angustia o ansiedad intensa para que recurran a aquello que tanto placer inmediato le produce y caiga en el inevitable círculo vicioso.

Centrándonos en el cannabis que es la planta de la que derivan los cannabinoides, que cuando sus hojas y tallos se desmenuzan se llama marihuana y la resina que se extrae de la zona superior de la planta y de la parte de debajo de las hojas se llama hashish. Generalmente se consume fumada a veces por vía oral o en infusión.

Los consumidores crónicos ingieren grandes cantidades de cannabis durante el día lo que les insume mucho tiempo porque además requiere un esfuerzo extra el conseguir la sustancia que es ilegal, esto termina afectando la vida social y laboral de la persona. El abuso en su consumo puede resultar de riesgo para las personas que conducen vehículos y además como ya sabemos en nuestro país puede traer problemas legales.
Los síntomas significativos a las dos horas de su consumo son resequedad en la boca, hambre y taquicardia. Cuando ocurre intoxicación generalmente comienza con una intensa sensación de placer, desinhibición, luego gran sedación se distorsiona la memoria inmediata y la motricidad se pierde el sentido del tiempo y puede haber alucinaciones.

El otro aspecto a tener en cuenta es que generalmente la cannabis se consume en conjunto con otras drogas como alcohol, tabaco y cocaína lo que produce un deterioro mayor del estado físico y psíquico de la persona. Quien se permite el consumo de una droga ilegal es altamente más propenso a consumir otras que producen daños masivos en el organismo.

Los efectos psicológicos del consumo de cannabis son la ansiedad, estados depresivos, estados paranoides que se agravan por ser una sustancia ilegal y crisis de angustia que pueden llegar a ser muy intensas y semejantes a los ataques de pánico. De hecho muchas veces los jóvenes dicen que el consumo de marihuana les produjo el primer ataque de pánico o lo asocian con ello (mencionamos los jóvenes porque es la población que mayoritariamente consume esta droga). No significa de ninguna manera que quienes padecen ataques de pánico sean consumidores de cannabis.

Tomando el DSM IV agregaremos que: “Las alteraciones biológicas incluyen temporalmente (y probablemente en relación con la dosis) la supresión de la función inmunológica y la supresión de la secreción de testosterona y de hormona luteinizante (LH)…” “El consumo agudo de cannabinoides puede causar una difusa y lenta actividad en el EEG y supresión de los movimientos oculares rápidos (REM)”. Además de ser totalmente nociva para las vías respiratorias al igual que el tabaco, aumenta los riesgos de padecer enfermedades cancerígenas ya que tiene más carcinógenos que el cigarro.
La parte buena, si la tiene, es que la suspensión del consumo de cannabis no produce síndrome de abstinencia al menos a la manera del tabaco o la cocaína por ejemplo. Cuando en una familia se sospecha que algún integrante está consumiendo cannabis y no se tiene la certeza se puede pedir a la persona una muestra de orina y analizarla en laboratorio. La sustancia permanece por largos períodos de tiempo en el organismo dependiendo de la cantidad, pero un consumo menor se detecta en la orina hasta mas de una semana después.

Si se consume como única droga es mas fácil dejarla, de todos modos como el consumo mayor se da en los jóvenes que además de pronto están atravesando crisis propias de la edad conviene recurrir a apoyo psicológico. Algo que es aconsejable es que la persona que la consume se aleje del grupo de personas que usan la droga porque es muy difícil de otro modo.

El tema puede extenderse pero por aquí vamos dando un panorama general sobre esta droga que tiende a aceptarse (aunque ilegal) cada vez más. Mejor es no consumirla nunca. Pero sabemos que los adolescentes en su búsqueda de la identidad en sus estados de rebeldía consumen drogas, muchas veces como una manera de castigar a sus progenitores cuando los mas castigados resultan ellos mismos. Algunos la dejan por propia iniciativa o porque no toleran los efectos secundarios; el resto necesita apoyo y comprensión. Cuanto antes se recurra a ayuda especializada habrá mayores probabilidades de éxito.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

Guía de Educación Sexual para Padres

Esta es una guía básica para alentar a los padres en la tarea de educar a sus hijos, en este caso específicamente en el tema de la sexualidad.

Hay que tener en cuenta que el niño desde muy temprana edad va adquiriendo información sobre la sexualidad, a través de los medios de comunicación, de lo que escucha, de lo que ve, de las amistades, de la escuela y la familia. Pero a lo que apostamos es a una “educación” en el tema, donde la información está ligada a los valores. La idea es entonces, que nuestros niños estén preparados en este ámbito como en otros para poder ser seres más libres e independientes, que puedan tener libertad de criterios y actuar con responsabilidad.

La familia con todas las crisis que ha venido teniendo en los últimos tiempos como institución, sigue siendo el lugar privilegiado donde formar a los niños en este particular. El ideal sería que el modelo fuera MADRE-PADRE-HIJO, pero quienes lleven a cabo la tarea y el rol de padres son quien tienen que brindar esta educación.
En un matrimonio bien conformado, es importante que sean la madre y el padre juntos quienes introduzcan al niño en estos temas

Los objetivos implícitos en esta tarea son los que plantea Flores Colombino:

• Integrar la sexualidad a la personalidad.
• Fomentar el disfrute sexual, fuente de placer.
• Apostar a individuos autónomos con conciencia de las responsabilidades en relación a la sexualidad.

Queremos agregar los objetivos que se plantea la SIECUS (Sex Information Council of the United States) (146), para que podamos centrarnos en la importancia del tema en nuestros tiempos:
• Suministrar al individuo un conocimiento adecuado de sus propios procesos de maduración física, mental y emocional en el contexto del sexo.
• Eliminar temores y ansiedades relacionados con el desarrollo y ajuste sexuales del individuo.
• Fomentar actitudes objetivas y comprensivas respecto de todas las diversas manifestaciones del sexo, en el individuo y en quienes lo rodean.
• Proporcionar al individuo conocimientos acerca de su relación con los miembros de ambos sexos y ayudarlo a entender sus obligaciones y responsabilidades para con los demás.
• Enseñar a valorar la segura satisfacción que las sanas relaciones humanas pueden producir en el individuo y en la vida familiar.
• Demostrar que es necesario contar con los valores morales que proporcionan bases racionales para la toma de decisiones.
• Impartir suficientes conocimientos a cerca de los usos incorrectos y aberraciones del sexo para que el individuo pueda protegerse de ser usado y de las lesiones a su salud física y mental.
• Inducir a trabajar por la construcción de una sociedad libre de males como la prostitución, los nacimientos ilegítimos, las leyes sexuales arcaicas, los temores irracionales al sexo y la explotación sexual.
• Estimular la comprensión y el acondicionamiento necesario para que cada individuo pueda utilizar su sexualidad eficaz y creativamente en diversos roles; por ejemplo, como cónyuge, como padre, como miembro de la comunidad y como ciudadano.

Mas allá de compartir total o parcialmente con estos objetivos, podemos ver que la preocupación está, y en nuestro país la educación en sexualidad tiene bastantes carencias. Los niños terminan la escuela con muchas dudas y confusiones, es por eso que consideramos que la familia tiene que suplir esa carencia. El conocimiento siempre previene. Tengamos que presente que la “liberta sexual” es una conquista que se logra a través del conocimiento, de la responsabilidad y de la conciencia crítica.
A la familia la consideramos desde la definición del Dr. Flores Colombino:
“un grupo de dos o mas personas relacionadas por lazos de sangre, matrimonio o adopción, que residen juntas”
La misma tiene que cumplir según Colombino con las siguientes pautas:
• Brindar seguridad afectiva a sus miembros.
• Otorgar seguridad económica que posibilite su normal desarrollo.
• Proporcionar a la pareja el pleno goce de su sexualidad y a los hijos nociones firmes y vivenciadas de una sexualidad sana.
• Debe vincular y adecuar al individuo con la sociedad y sus pautas de convivencia.

FORMA DE ABORDAR A LOS NIÑOS

Los niños tienen la mente abierta en general, el tema les interesa y les convoca, ya tienen información sobre la sexualidad, es bueno poder explorar cómo es esta información que ellos tienen y de donde la han obtenido. Es muy importante ser sinceros con los niños, si algo está fuera del conocimiento de los padres se les aclara, es normal que hagan muchas preguntas, algunas difíciles de contestar, pero hay que apelar siempre a la sencillez y a la claridad.
La edad en que hay que comenzar a tener estas charlas sobre sexualidad es en las nenas a los 9 años y en los varones a los 10. Se trata de que sea antes de la primera menstruación en la niña y antes de la primera eyaculación en el niño.

Hay muchos temas y seguramente un tema lleva a otro. Pero es fundamental explicarles como es el desarrollo, el paso a la pubertad, cuando aparecen los factores sexuales secundarios y esto está marcado por la primera menstruación en la niña y los cambios corporales que se dan en ella y la primera eyaculación en el varón y los cambios corporales que le siguen.
Estos cambios se dan para que luego sea posible el coito y la concepción, así que allí hay que abordar el tema del coito, partiendo de lo que ellos saben, aclarar dudas. Es importante tener algún material gráfico, explicar las fases de la respuesta sexual, la excitación, la meseta, el orgasmo y la resolución, en términos sencillos y nombrando a los genitales por su nombre, pene, vagina, clítoris, etc.

Conjuntamente con todo lo que tiene que ver con el coito en sí, hay que explicarles que es algo placentero y que de allí surge la concepción. Que la mujer ovula aproximadamente a los 14 días de menstruar, esa es su etapa fértil, pero no todas las mujeres son regulares, que los espermatozoides que se van a unir con el óvulo para formar el feto están en el semen (lo que sale en la eyaculación) y que de este modo es que se produce el embarazo.
Luego es importante pasar al tema de los anticonceptivos, hoy por hoy existen varios métodos anticonceptivos, métodos para evitar el embarazo, desde el control de las fechas de ovulación, los anticonceptivos por vía oral, los condones, el DIU (dispositivo intrauterino). Es interesante mostrarles por ejemplo los condones si es que nunca les han visto, pastillas anticonceptivas si están a mano, explicarle los otros métodos de la manera mas clara posible.
El tema que sigue es el de las enfermedades de transmisión sexual, una de las cuestiones mas importantes por las que queremos educar a nuestros niños, es prevenirles de las enfermedades de contagio sexual, la mas grave de todas por las dimensiones que ha tomado y por su incurabilidad es el sida, pero hay muchas otras, infecciones, hongos, distintos tipos de virus.
Hasta aquí serían los ítems mas básicos, pero hay que tener en cuenta que hay que abordar el tema de la masturbación, es algo normal en los púberes, pero genera culpabilidad, hay que abordar el tema de la homosexualidad, del aborto, de las violaciones, de la prostitución, de la pornografía.

RECOMENDACIONES
Leer primero esta guía detenidamente. Si hay dudas consultar.
En el momento que se aborde al niño sobre este tema, debe hacérselo de forma natural y hay que contar en lo posible con material de apoyo gráfico.
No hay una receta única de cómo educar a nuestros hijos, todo depende en cada familia de los valores que se quieran transmitir detrás de esta educación, pero si es claro que hay que informarles para su propio bien, y para que puedan sentirse libres en este tema que tanto preocupa.
Buena suerte!

RECORDAR: “USAR EL SENTIDO COMÚN”

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Beneficios de dejar de fumar

El cigarrillo no es un placer es un seudoplacer ya que fundamentalmente deja a las personas bajo los efectos de más de 4000 sustancias tóxicas de las cuáles destacamos a la nicotina por su gran poder adictivo. Sustancia que rápidamente llega al cerebro y produce una transformación en nuestro cerebro. Mas que un placer fumar es una alivio del sufrimiento. Un parásito del placer que termina matando a los verdaderos placeres. Los beneficios de dejar de fumar en el corto, mediano y largo plazo son: Veinte minutos después del último cigarrillo:

• La presión arterial baja a cifras normales.
• La frecuencia cardíaca recupera los niveles normales.
• La temperatura de las manos y los pies aumenta hasta valores normales.

Ocho horas después de dejar de fumar:

• El monóxido de carbono de la sangre se normaliza.
• El oxígeno en la sangre se normaliza.

Veinticuatro horas después de dejar de fumar:
• Disminuye el riesgo de un ataque al corazón.

Cuarenta y ocho horas después de dejar de fumar:
• Las terminaciones nerviosas se acostumbran a la ausencia de nicotina.
• Mejora el gusto y el olfato.

Setenta y dos hora después de dejar de fumar:

• Los bronquios se relajan, lo que lleva a respirar mejor.
• Incrementa la capacidad pulmonar.

Medio mes a tres meses después de dejar de fumar:

• Mejora la circulación.
• Es más fácil caminar.
• La función pulmonar mejora en un 30%.

De 1 a 9 meses después de dejar de fumar:

• Disminuye la tos, la congestión nasal, la fatiga y la sensación de ahogo.
• Aumenta la sensación de bienestar.
• Mejora la capacidad para limpiar el pulmón y disminuyen las infecciones.

Cinco años después de dejar de fumar:

• El riesgo de morir de enfermedad cardíaca es igual al de los no fumadores.
• El riesgo de morir por enfermedad pulmonar disminuye a la mitad.

Diez años después de dejar de fumar:

El riesgo de morir de cáncer de pulmón es similar al de los no fumadores.
Reducción a niveles equiparables a los que nunca han fumado de padecer cáncer de boca, laringe, esófago, vejiga, riñón y páncreas.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Psicopatologías - Las Neurosis - Histeria

Neurosis, término ampliamente utilizado en el lenguaje cotidiano, aceptado muchas veces como patrón de normalidad, nos convoca hoy para ponerle en su justo lugar.  Para familiarizar al lector con esta psicopatología diremos que hay varias formas de la misma, neurosis de angustia, neurosis fóbica, neurosis obsesiva e histeria. Seguramente la mayoría nos vamos a sentir incluidos en alguna de ellas.

Entonces ¿cuál es el patrón de normalidad? No podemos contestar a la pregunta con una frase contundente, tomaremos el tema desde distintos ángulos. Es pertinente aclarar que en la visión de la ciencia positivista occidental y teniendo en cuenta que la psicología es una ciencia que ha estado unida a la medicina (aún sin quererlo) desde los comienzos, está basada en la patología, en la enfermedad para irse construyendo. La consecuencia si lo pensamos es obvia; padecer una patología es normal, está aceptado por la sociedad.

Nadie se “asusta” de saber que alguien es histérico, neurótico, o un poco neurasténico. Quizás hasta se mire con simpatía y se espere por ejemplo de las mujeres comportamientos que tengan la forma de la histeria.
Y ¿a qué le decimos histeria?

A todas las manifestaciones de tipo histriónico-actoral. Es la expresión corporal de los afectos en forma dramatizada. Tenemos que aclarar que sin intención de la persona, no es una actuación propiamente dicha, aunque estas personalidades sean aptas para la carrera actora. No se trata tampoco de algo premeditado u estudiado de antemano, en este caso estaríamos hablando de otra enfermedad. Es una modalidad de manifestación de una estructura psíquica determinada, la particularidad está en que lo psíquico y lo físico aquí se interrelacionan en forma muy directa.

Una de las peculiaridades de la histeria es que se ha ido adaptando en el tiempo, es una patología absolutamente permeable al medio, es así que las primeras histéricas estudiadas por Freud en el 1900 eran aquellas que se desmayaban oportunamente sobre los brazos de algún galán, esa es la imagen que nos queda. Hoy por hoy siguen habiendo histéricas pero este comportamiento del desmayo no es tan característico probablemente porque el galán de los tiempos que corren se correría a un lado dejando en su lugar y como sostén de la histérica el duro suelo. Lo cual no sería ni conveniente ni oportuno para nadie.

Así es que la histérica de nuestro tiempos ha tenido que resignar su lado romántico a costa de padecer innumerables síntomas físicos a veces inexplicables o sin causas aparentes. Como los padecimientos tienen una importante base orgánica llevan, a quienes les afectan, al médico. Buscando de esta manera las causas, las explicaciones, los nombres de las enfermedades que se han alojado en sus organismos. Se descuida, se deja lado lamentablemente el componente psicológico, lo único que puede evitar males mayores, lo único que puede impedir el daño mas profundo sobre la mente y el cuerpo de estos síntomas.

Lamentablemente esta psicopatología es tan plástica que ni bien se ataca un síntoma por vía de la farmacología, que es lo que hacen los médicos. Ante el detalle de los síntomas y la angustia del paciente el profesional receta algún medicamento específico, en el primer momento la angustia puede aliviarse porque la actitud del médico es la esperada para los padecimientos exclusivamente orgánicos. Pero lamentablemente este hecho puede marcar el comienzo de un sinnúmero de consultas a diferentes especialistas sin nunca encontrar una solución.

Para dar un ejemplo concreto podemos mencionar los trastornos alimenticios, bulimia y anorexia, que si bien han aparecido hace bastante tiempo, nunca han sido tan populares como hoy en día.

¿Se puede prevenir la histeria?
Sin dudas que al ser tan estrecha la relación entre la histeria y la cultura, se podrían mejorar algunas cosas.
Estamos pensando concretamente en la imagen femenina totalmente superflua y plástica que transmiten los medios de comunicación y la publicidad, estos refuerzan fuertemente la autoexigencia a nivel corporal que no tiene nada que ver con la salud. La sociedad acepta, promueve y premia esta estupidez general. Es muy importante cuidar nuestros cuerpos, hacer un culto de nuestros cuerpos es una perversión social.

Es oportuno entonces esclarecer otra de las características destacables en la personalidad histérica y es la sugestionabilidad, característica que no es ni mala ni buena en sí, justamente por ello se debería cuidar la influencia que se puede ejercer sobre estas personalidades.

Otra característica es la represión, sobre ello se extendió Freud hace un siglo, pero sigue absolutamente vigente, y hay que entender la represión desde la perspectiva psicológica; no es que la persona se “prive” de ciertas cosas, la represión es algo que funciona a nivel inconsciente y la persona por tanto no puede controlar, es así que se puede captar a través de los falsos recuerdos o de los olvidos. Es la manera que tiene el psiquismo de protegerse de la angustia.

Llegamos a destacar entonces algunas de las claves para pensar la histeria, la angustia y sus manifestaciones a través del cuerpo, la sugestionabilidad e influenciabilidad que la hacen adaptable a los cambios culturales, la represión que es el funcionamiento inconsciente que tiene el psiquismo para protegerse de la angustia. La angustia por tanto es lo que hay que aliviar y canalizar y no nos queda la menor duda de que la mejor vía para lograrlo es a través de un profundo conocimiento que puede hacer el histérico de sí mismo. No dejamos de lado la permanente crítica a nuestra sociedad y sus vicios que contrariamente a ser un medio que fomente la salud física y mental contribuye a todo lo contrario.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Bulimia y Anorexia

Como todos saben la tesis sobre "La presión que ejercen los Medios masivos de Comunicación Impresos sobre la mujer, suelen crearle Trastornos Alimenticios: Bulimia y Anorexia Nerviosa".

Ha impresionado conocer los nuevos resultados que arrojan las encuestas y la manera en que se ha disparado este tipo de problemas no solo en mujeres sino en hombres. En una sociedad que sobredimensiona la estética corporal, el binomio "anorexia nerviosa-bulimia" ha adquirido una expansión alarmante, considerándose una verdadera "epidemia social".

Ambas afecciones se han constituido en los trastornos alimentarios más frecuentes y temibles de estas últimas décadas con un común denominador claro y preciso: la búsqueda desenfrenada de la delgadez como medio para alcanzar el éxito y la aceptación social.

Hay que considerar que el actual modelo de cuerpo ideal es inaccesible para la gran mayoría de las mujeres e incompatible con una buena salud.

Una dieta aparentemente "inocente" puede hacer ingresar a la persona predispuesta en la peligrosa pendiente de la anorexia nerviosa. Cuanto más tiempo transcurre, más difícil es detenerse, con mayor probabilidad de que queden secuelas irreversibles.

Contesta sinceramente este cuestionario y si tus respuestas con por lo menos 5 positivas, te recomiendo que tomes cartas en el asunto ya que puedes ser víctima de está espantosa enfermedad, si tienes hijos adolescentes es bueno chequear sus hábitos alimenticios ya que esta enfermedad se esta iniciando a partir de los 11 años de edad.

• Te pesas más de una vez al día
• Cantidad de calorías: lo primero que te interesa saber de un alimento
• Tu principal tema de conversación es sobre dietas y gimnasia
• Preguntas a menudo: "¿estoy gorda?"
• Nunca te ves delgada
• Ayunas periódicamente
• Te sientes culpable por haber comido y quieres revertirlo provocándote el vómito
• Te automedicas con diuréticos y laxantes. Has probado ya varias clases de pastillas para adelgazar
• Comes compulsivamente a escondidas
• Evitas reuniones donde te veas obligada a comer. Tiendes a aislarte
• Se retrasa demasiado tu menstruación
• No quieres mostrarte en traje de baño. Prefieres la ropa holgada
• Sientes mareos y a veces mucho frío
• Tu principal miedo es engordar
• Prefieres estar extremadamente delgada a estar sana
• Lo que más te gusta que te digan cuando te ven: "Estás más flaca!"
• A veces tienes palpitaciones (tu corazón late irregularmente)
• Te exiges mucho en el gimnasio
• Dicen que estás insoportable y agresiva

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

La depresión

¿Psicopatologia de los tiempos modernos?

Para comenzar a desarrollar este tema voy a tomar una definición de depresión de la antigüedad y una mas actual, ambas se centran principalmente en los síntomas de la depresión, luego trataremos de armar una explicación algo mas conceptual de lo que la depresión puede significar.
Por otro lado estas definiciones apuntan a lo individual y hoy en día en estos tiempos modernos podemos hablar también de depresiones generalizadas, esto sería un fenómeno de tipo social.

Aclaramos que para este escrito tomamos depresión y melancolía como sinónimos.

En la antigüedad escribe Areteo:

“Los melancólicos son inquietos, tristes, desanimados, insomnes, son presas del terror si la afección hace progresos. Se ponen flacos por su agitación y llegan a perder el sueño vivificante... se quejan de miles de sutilezas y desean la muerte.
Desgarran sus propios miembros con espíritu religioso y para tributar una especie de homenaje a los dioses exigen este sacrificio”[1]

En la modernidad dice Henry Ey sobre la depresión:

“ El elemento semiológico elemental es un aspecto fenomenológico caracterizado por un trastorno, un descenso del humor (timia) que termina siendo triste”

“...añadidos a los trastornos del humor, (están), otros fenómenos la inhibición( repliegue del sujeto sobre sí mismo) y el dolor moral ( autodepreciación que puede encaminarse bastante pronto hacia una autoacusación, una autopunición, un sentimiento de culpabilidad”[2]

Como podemos apreciar las definiciones no han variado mucho con los tiempos, hoy por hoy cualquier psiquiatra contestaría de modo similar ante la pregunta “¿qué es una depresión?”. Teniendo presente entonces estas definiciones que compartimos vamos a lo que nos ocupa de la depresión en este momento, ¿ es cierto que en estos tiempos modernos la gente se deprime mas, o la depresión es algo así como una patología “construida” creada con fines comerciales por ejemplo?

Mi hipótesis para desarrollar este tema es que en el mundo de hoy de grandes exigencias, de grandes cambios donde las personas estamos obligadas a adaptarnos rápidamente a las situaciones que van deviniendo, las manifestaciones de síntomas depresivos se incrementan notablemente. Y además estos se notan mucho mas porque inciden en la cadena productiva de nuestra sociedad. Necesitamos que la gente esté bien, que se sienta bien, que produzca, que siga trabajando y si es posible que nos se queje de ningún síntoma, ni de su desgano, menos aún de las condiciones de laborales.

Es así que los psicofármacos antidepresivos vienen a cubrir una necesidad no ya individual de quien padece de síntomas depresivos sino también un necesidad social de que las personas estén bien y puedan cumplir con las obligaciones que la sociedad impone.

Por otro lado hemos venido cultivando el mundo de la superficialidad, de lo light, del fast food, este mundo arrastra de fondo un sentimiento de tristeza, porque estas cosas nunca alcanzan, porque los seres humanos no somos únicamente seres vivos que comemos, trabajamos, gastamos el dinero de nuestro trabajo en cada novedad comercial, etc.
Tenemos psiquismos, y estos se “alimentan”, se “nutren” de nuestras vivencias. Ante vivencias pobres, psiquismos pobres, con aspiraciones pobres...

Esto es triste, es deprimente y podemos decir que es una manifestación de depresión social, depresión porque la crítica y la reflexión están en la mínima expresión, la creatividad queda dejada de lado, todo se masifica, las individualidades se pierden en un sin fin de seres prácticamente iguales unos a otros, que actúan de formas iguales, se visten iguales, se dedican a las mismas cosas, miran los mismos programas de tv, cada vez leen menos, etc.

Estas depresiones modernas, que por modernas no dejan de ser preocupantes pueden tratarse a nivel individual en procesos psicoterapéuticos, en la medida en que las personas recuperen el sentido de sí mismas, se conecten con su propio ser, puedan diferenciar y distinguirse de la masa, podrán adaptarse al mundo moderno sin estos síntomas desagradables. No olvidemos que el síntoma siempre oculta algo mucho mas profundo.

A nivel social el tema compromete a las políticas educativas, debemos educar para crecer, para ser libres.

Hasta aquí entonces estaría contestada la pregunta de si la depresión es una psicopatología de los tiempos modernos, con estas características que he mencionado, lo es, tiene particularidades específicas de nuestra época, pero son principalmente síntomas depresivos. Tenemos la depresión como patología como síndrome que no ha tenido tantas variaciones a través de los tiempos, al menos desde cuando está constatada como tal, eso ya lo vimos en las definiciones al comienzo. Hay factores genéticos que predisponen a esta psicopatología, estos casos en lo individual se presentan diferentes, mas allá de la cultura, mas allá de la actividad que el individuo realice, mas allá de sus logros personales, de la contención familiar que pueda tener, el sujeto se deprime, se ha estructurado ha hecho un quiebre con el tiempo de modo que ha quedado viviendo en el presente con su mente en el pasado. Los síntomas son los descriptos anteriormente, pero pueden llegar a situaciones muy extremas, hay sujetos que sin ayuda externa se dejarían morir, estos casos ameritan sin lugar a dudas a tratamientos psicofarmacológicos porque la vida de la persona está en peligro, luego podrá encausarse con ayuda psicológica en el camino de encontrarse a sí mismo.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

o también pueden hacer clic aquí y ver la página de Psicoterapia breve

Dificultades de aprendizaje (segunda parte)

Continuamos con los distintos tipos de dificultades de aprendizaje y no agotaremos aquí todas las situaciones. Hay dificultades específicamente cognitivas, estas generalmente se detectan en los primeros años de escolarización porque se ven en niños que no rinden acorde a lo que se espera para sus edades. Como en toda situación hay que detectar cuál es el motivo. Pero pongamos el ejemplo:
• J. Es un niño de 6 años cursa primer año y avanzado el año no adquiere los conocimientos de lecto escritura como la mayoría de la clase. Por tal motivo se recurre a una evaluación psicológica. J. Tiene una edad mental de 4 años y 9 meses. Su edad mental no coincide con su edad cronológica. Hay una inmadurez cognitiva que no es grave y que normalmente se acompasa con el tiempo. Hay que buscar apoyo especializado pero de no lograr los objetivos escolares sería recomendable que repitiera el año. En este caso no es un año perdido es un año ganado. Seguramente en el futuro J. Rendirá acorde a lo esperado sin dificultades.

Distinto sería si en el caso anterior la diferencia entre la edad mental estuviera dos años o mas por debajo de la edad cronológica, ahí sí hablamos de un retraso importante en el aprendizaje. Un niño en estas condiciones seguramente repetirá algún año pero además necesitará apoyo especializado para superarse. Esto ocurre en una minoría de casos y en la mayoría de estos el apoyo especializado, adecuado a cada situación es exitoso.

Queremos dedicar un espacio aparte a la memoria. Durante bastante tiempo el aprendizaje se entendía como una puesta en práctica de la memoria, era un aprendizaje de repetición de lo que se enseñaba. Luego se pasó a un propuesta en la que se dejó a la memoria prácticamente de lado como si ella nada tuviera que ver con la inteligencia ni con el aprendizaje. Cualquiera de estas posturas extremas está equivocada. La memoria juega un rol muy importante en el aprendizaje, recordemos que la última etapa del aprendizaje la podemos denominar de “fijación”. Solamente mediante la posibilidad que nos da la memoria es que podemos realmente adquirir los conocimientos y luego aplicarlos. Que el aprendizaje sea solo memoria es incorrecto porque solo nos serviría para las situaciones idénticas a las que hemos aprendido y no podríamos adaptarnos o utilizar nuestros conocimientos en situaciones nuevas. A veces ocurre esto en niños de buen nivel intelectual y con una excelente memoria. Esa capacidad natural que tienen para recordar las cosas puede volverse en detrimento de la capacidad para adaptarse a situaciones nuevas.

Hay otras dificultades que se denominan con prefijo “dis” como son las dislexias, dislalias, disartrias, etc. Cuando en un diagnóstico tenemos el prefijo “dis” esto nos está indicando que estamos ante una disfunción. Las disfunciones no son adquiridas es un funcionamiento del cerebro inmaduro, distinto a la mayoría de la gente. Es claro en las dislexias. Niños de buen nivel intelectual incluso de coeficiente intelectual superior a lo normal de pronto tienen dificultades en la lecto escritura o dificultades en matemáticas. Es preciso que un profesional determine de qué tipo son estas dificultades.

Vamos a especificar los tipos de dislexia. Hay dos tipos de dislexia aunque se pueden presentar dislexias mixtas con características de una u otro tipo en la misma persona. En la dislexia llamada a polo perceptivo visual o disguestáltica, nos encontramos por ejemplo con niños que les cuesta discriminar correctamente las percepciones visuales por tanto leen en forma lenta, les cuesta decodificar lo que van leyendo aunque su comprensión es buena. En la escritura esto se traslada en omisión, agregados o alteraciones en la secuencia de las grafías. Pueden presentarse confusión entre grafías antitrópicas por ejemplo confundir la p con la d la b con la d, etc.

La otra dislexia es la denominada a polo verbal o disfonética. En esta vemos niños que tienen dificultades en la discriminación auditiva. En estos chicos el lenguaje oral está descendido, la comprensión de la lectura que se decodifica con dificultades resulta inadecuada. Tienen dificultades importantes en la escritura que se traduce en una escritura pobre en todo sentido.
Lo que mas nos importa destacar en las disfunciones es que son reeducables y cuanto antes se detecten mayor éxito tendrá la reeducación. En el caso de las dislexias ya en el 3º año de escuela cuando un niño mantiene dificultades en la lecto escritura tiene que ser evaluado y diagnosticado.

Hay dificultades de aprendizaje que son de origen congénito o biológico debido por ejemplo a accidentes o traumatismos cerebrales. En los niños este tipo de lesiones dependiendo del grado de las mismas se van superando, cuanto mas pequeño es el niño mas rápido se recompone su cerebro de forma de poder suplir el área afectada. Es necesario por supuesto tratamiento adecuado. Cuando se sospecha de alguna lesión cerebral el niño debe ser llevado a neuropediatra, neurocirujano o neuropsicólogo para determinar cuál debe ser la intervención adecuada.

Como hemos visto las dificultades de aprendizaje pueden tener un muy variado origen. No debemos restarle nunca importancia a las dificultades que presenta un niño. Lo primero es descartar que el niño no tenga algún problema de visión o de audición que le estén impidiendo recepcionar correctamente lo que se le enseña. Aún cuando sospechamos que nada mas es un niño haragán debemos prestar atención muchas veces cuando el niño nota que le cuesta la tarea escolar mas que al resto de sus compañeros se vuelve haragán, evade las tareas y estas actitudes terminan perjudicándole aún mas. De allí en mas hay que continuar explorando lo que le está ocurriendo al niño, hay que llegar a la causa de la manera mas asertiva y para esto es que el psicólogo juega un rol muy importante. Somos quienes podemos orientar adecuadamente a los padres en cuál es el problema del niño y cuáles son las estrategias que hay que seguir en cada circunstancia.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez (Docente de Yoga Tibetano)

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

Cada vez y con mayor frecuencia nos estamos encontrando con niños que padecen “dificultades de aprendizaje”. Inmediatamente nos preguntamos si esto es un “mal” de estos tiempos, si esto ocurrió siempre o qué es lo que está pasando con nuestros niños. Estas preguntas no son tan fáciles de responder. En primer lugar quiero destacar ante todo que hoy en día podemos tener la sensación de que hay mas dificultades de aprendizaje porque se detectan y hace algunas décadas no era así o al menos no se detectaban las dificultades con tanta precisión. También es cierto que al menos en nuestro país el índice de alfabetización es bueno y ha mejorado mucho en las últimas décadas. Esto significa que seguramente hace 50 o 60 años atrás gran parte de la población no asistía a la escuela y un porcentaje menor llegaba al liceo.

Estas dificultades no se detectaran. Muchos de los niños con dificultades de aprendizaje posiblemente abandonaron la escuela y luego se dedicaron a trabajar o a tareas que no implicaran necesariamente los conocimientos que se adquieren en los medios académicos. También los tiempos han cambiado. Los cambios vertiginosos de los últimos años sobre todo en el área tecnológica han implicado inevitablemente que los métodos y técnicas de aprendizaje no hayan podido acompasarse adecuadamente. Las nuevas tecnologías resultan de tan alto grado de atractivo para los niños y jóvenes que no es comparable con lo que en un aula pueda hacer un maestro o profesor. Los programas de enseñanza no permiten tampoco a los docentes por mas que su formación sea buena y amplia su creatividad hacer cambios significativos. Se nos ocurre que en este mundo computarizado para que el aprendizaje estuviera al nivel de la tecnología los niños aún los mas pequeños deberían contar con una computadora individual en la clase. Como esto aunque fuera constatado que sería la mejor manera de motivar el aprendizaje de hoy día, no es posible (porque el sistema es muy burocrático, porque habría que hacer una inversión importante, porque hay que cambiar radicalmente las estrategias!... y este a mi modo de ver es el punto mas doloroso al menos en nuestro medio) lo que nos queda es aumentar nuestra capacidad de adaptación.

Los cambios cuestan y en nuestro país de características conservadoras los cambios cuestan mucho. Al menos sería importante que los docentes pudieran tomar conciencia de esto y en la medida de las posibilidades lograran flexibilizar sus concepciones en relación a cómo detectar dificultades de aprendizaje y qué hacer cuando se constatan.

El otro aspecto de suma importancia es que no está en manos del docente diagnosticar las dificultades de aprendizaje sino en manos de los expertos en estas dificultades ya sean psicólogos, maestros especializados o psicopedagogos. Cuando un niño o adolescente no rinde acorde a lo que se espera para su edad el docente debe transmitirlo inmediatamente a sus padres para que estos busquen apoyo y puedan diagnosticar la dificultad y luego reeducarla dependiendo de cuál sea la misma.
Queremos hacer una síntesis de lo que significa aprender desde una de las ópticas mas actuales.

Vamos a revisar las etapas del aprendizaje en forma sencilla. Hay una primera etapa donde las nociones que se van adquiriendo plantean cierto grado de confusión y se presentan errores. Luego comienza un proceso analítico en el que se van discerniendo los conocimientos. Sigue una etapa donde los conocimientos se van integrando y se prioriza lo esencial. Y finalmente estos conocimientos se fijan. En definitiva es una concepción del aprendizaje dialéctica. La hemos expuesto como proceso lineal pero en la realidad los procesos no son lineales sino que tienen altibajos y las etapas en determinados momentos es como si se superpusieran.

Según Luis Alves Mattos en su “Compendio de didáctica general”, “los alumnos están realmente aprendiendo cuando:
a) hacen observaciones directas sobre los hechos,
b) hacen planes y realizan experiencias, comprueban hipótesis y anotan sus resultados,
c) consultan libros, revistas diccionarios, en busca de hechos y aclaraciones; toman apuntes y organizan ficheros y cuadros comparativos;
d) escuchan, leen, anotan, pasan a limpio sus apuntes y los complementan con otros autores y fuentes;
e) formulan dudas, piden aclaraciones, suscitan objeciones, discuten entre sí, comparan y verifican;
f) realizan ejercicios de aplicación, composiciones y ensayos;
g) colaboran con el profesor y se auxilian mutuamente en la ejecución de trabajos, en la aclaración de dudas y en la solución de problemas;
h) efectúan cálculos y usan tablas; dibujan e ilustran; copian mapas o o los reducen o amplían a escala; completan e ilustran mapas mudos, etc.;
i) buscan, coleccionan y clasifican objetos;
j) responden a interrogatorios y tests, procuran resolver problemas, identifican errores, corrigen los suyos propios o los de sus colegas, etc.”

Lo importante de este enfoque entonces está en motivar a los alumnos a apropiarse de su propio aprendizaje siendo los docentes sus guías. La tarea resulta ardua pero vale la pena.

Cuando algunas de estas etapas no se están cumpliendo, cuando un niño no está aprendiendo como se espera pensamos que padece alguna dificultad de aprendizaje. Las dificultades de aprendizaje se manifiestan en una amplia gama de posibilidades. Muchas veces un niño no rinde bien en su desempeño escolar porque está pasando por una crisis de angustia. Esto está en el área de lo afectivo pero el aprendizaje es complejo y global; involucra todos los aspectos de la personalidad. En estos casos cuando es a consecuencia de algo afectivo estamos hablando de un bloqueo emocional que no le permite al niño aprender o rendir acorde a sus posibilidades. Esto es en el caso de niños con buena capacidad intelectual pero con un rendimiento por debajo de esa capacidad intelectual. Vamos a poner un ejemplo ficticio para que esta situación sea totalmente clarificada.

• G. es una niña de 9 años de edad cursa 4º año de escuela. A pasado de años con notas BMB, MB Y BMB. En cuarto año su maestra nota que la niña no está incorporando los conocimientos. Comienza el año con una nota de RB, la maestra se extraña porque G. ha pasado con una buena nota. Se le da pase a psicólogo y se evalúa que la edad mental de G. es de entre 9 años y 9 años y 11 meses lo que está perfectamente acorde con su edad cronológica. Pero está pasando por un momento de intensa angustia porque sus papás se están divorciando. Se le recomienda apoyo psicoterapéutico y G. termina su año satisfactoriamente. Si la maestra no se hubiera tomado el trabajo de revisar la escolaridad de la niña, de observarla adecuadamente G. hubiera repetido un año innecesariamente ya que su capacidad cognitiva es buena.

Este es un pequeño ejemplo, sencillo pero que ocurre con bastante frecuencia en la realidad. Le recordamos que ante la sospecha de alguna dificultad se debe recurrir a un profesional para que pueda evaluarla y diagnosticarla.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez (Docente de Yoga Tibetano)

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

¿Cuándo consultar al psicólogo?

La psicología viene ocupando un lugar cada vez mas importante en este mundo post moderno en el que los cambios aparecen de forma vertiginosa. En la clínica nos dedicamos al tratamientos de niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.

¿Cuándo consultar al psicólogo?

Cuando aparecen síntomas de dificultades de aprendizaje, excesiva inquietud, problemas de conducta, cuando hay crisis de llanto, cuando nos damos cuenta que el niños está muy angustiado o muy ansioso. En cualquiera de estas circunstancias es importante acudir a la consulta psicológica porque todo lo que se detecta precozmente tiene mayores posibilidades de ser revertido en menos tiempo.

En los adolescentes los cambios en el humor y el comportamiento son parte de esta etapa de su vida. Estos cambios dejan de ser “normales” cuando afectan la convivencia en la familia, cuando afectan el rendimiento en los estudios, cuando el adolescente manifiesta “como puede” que no se siente satisfecho consigo mismo ni con el entorno. Aparece ansiedad, estrés, ataques de pánico, trastornos de la afectividad dificultad para vincularse con los demás, bulimia-anorexia, drogas. Todos estos síntomas merecen ser consultados. La otra consulta que pasa a primer plano en esta etapa es la orientación vocacional. El adolescente difícilmente pueda tener claro para qué es bueno o qué es exactamente lo que quiere hacer y necesita para eso una orientación.
En adultos los problemas de pareja, los ataques de pánico, la ansiedad y la depresión así como también las dificultades en el relacionamiento con la familia o en el trabajo son cuestiones tratables con orientación o terapia psicológica.

En los adultos mayores muchas veces hay crisis relacionadas con la jubilación, con la soledad, con la desintegración familiar o con la dificultad para insertarse en la sociedad como personas dignas y capaces de ayudar con su experiencia y conocimientos a los demás. Aparece ante estas situaciones muchas veces estados depresivos que son revertibles con apoyo psicológico en la mayoría de los casos.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez (Docente de Yoga Tibetano)

Por consultas: cel 096 200 346  o e-mail: psicologos@adinet.com.uy

Ataques de Pánico
¿De qué estamos hablando?

En los últimos tiempos hay un trastorno psicológico que cada vez suena mas “el ataque de pánico”. Y hay varias preguntas que nos surgen inmediatamente ¿Qué es el ataque de pánico? ¿Por qué aparece? La primera pregunta la vamos a responder de la forma mas simple y sencilla, la segunda se basa en supuestos, en hipótesis y en la experiencia clínica. Como es una patología “nueva” nos es fácil identificar sus causas que en general tienen que ver con múltiples aspectos de la vida de las personas en la actualidad.

Víctor Brauner: Quimera, 1939. París, Colección Brauner

Hay un trastornos que nos resulta mas familiar y es la angustia y aunque nos resulta familiar y se considera que al menos un 15 % de la población en el mundo la sufre tampoco es fácil explicarla ni encontrar sus causas. La mencionamos porque tiene que ver con los ataques de pánico. Podríamos verlo como otra forma de esta enfermedad. La angustia es un estado que afecta nuestro organismo y nuestra mente sin que podamos darnos cuenta qué es lo que nos causa este efecto. Podemos sentirla como estrechez en la garganta como cierta contracción en el pecho o el abdomen. Pero estos síntomas, esto que sentimos no se debe a que nos estén apretando nuestra garganta o nuestro pecho o que estemos padeciendo un problema digestivo se debe a algo que pasa en nuestra psiquis en nuestra mente y cualquier persona que lo sienta lo puede identificar de esta forma. Así es que la angustia se expresa a través de nuestro cuerpo y nuestra psiquis y lo que sentimos se asemeja al miedo. Es una enfermedad que tiene que ver con nuestra cultura y con nuestra forma de vida es difícil saber si en un medio “ideal” las personas sufriríamos de angustia, probablemente no.

Pero ahora mas allá del sentimiento de angustia y muchas veces asociado con el aparece el ataque de pánico, mucho mas paralizante. Es un estado de angustia profundo, extremadamente intenso y de esta forma se manifiesta en el organismo. Dura minutos en los que los síntomas pasan desde la taquicardia, dolor en el pecho, respiración agitada sensación de que no es real lo que nos está pasando hasta transpiración y cambios de la temperatura rápidos de frío a calor, temblores y un miedo intenso. Para que podamos pensar en un ataque de pánico tenemos que padecer al menos tres de estos síntomas y nos tiene que ocurrir en forma inmotivada. Porque ante una situación de peligro extremo el organismo reacciona de una forma parecida, segregamos adrenalina en mayor cantidad porque es una forma de poder defendernos del peligro. El ataque de pánico no surge ante una situación como la hemos descrito pero sí puede instalarse luego de una situación de peligro extremo o estrés intenso. Está constatado que aproximadamente un 10% de la población mundial sufre esta patología quizás esta proporción haya aumentado en forma bastante drástica en los últimos tiempos. En nuestro país la experiencia clínica lo demuestra aunque desconocemos estadísticas al respecto.

Esta enfermedad debe ser tratada lo antes posible si se quiere revertir pues produce un shock en toda la personalidad y puede llegar a ser muy invalidante porque la persona que lo padecen se siente cada vez mas inseguras ante las situaciones nuevas así como también ante las situaciones conocidas que vincula a estos ataques. El ataque de pánico logra que la persona sienta que va perdiendo el control sobre sí misma, que puede enloquecer o morir.

Aunque aparece como una reacción sin motivo aparente, poco a poco la psicología se va acercando a conclusiones que se alejan de esta primera impresión. Parecería que en lo profundo sí hay cosas que detonan el ataque de pánico y es por eso que la persona debe ser tratada. Es por este motivo que las terapias mas efectivas son las que van tras aquellos detonantes del ataque ya sean estos psicológicos o se relaciones con situaciones externas. Esto es por ejemplo a nivel psicológico alguien que se da cuenta que estos ataques de pánico le ocurren cuando intenta entablar una relación mas profunda con alguien. Una causa externa por ejemplo podría ser que la persona se de cuenta que le ocurren en la noche cuando está sola por una circunstancia determinada.

Queremos destacar que si bien estos ataques son sumamente desagradables y dejan a la persona en estado de shock su vida no está en riesgo, pero sí su futuro. Hay terapias medicamentosas que ayudan a controlar estos ataques pero solamente llegan a ser efectivas cuando la persona recurre al tratamiento psicólogico.

La segunda pregunta es ¿por qué ocurren? Y aquí es donde solo podemos responder desde lo que suponemos que pueden ser las causas. El ser humano tiene reacciones de estrés que son normales para su supervivencia ante determinadas situaciones tiene que actuar con cierto nivel de estrés. Nada mas pensemos en un deportista, el deporte es una de las actividades mas saludables y recomendadas y para poder competir en cualquier disciplina deportiva es necesario cierto grado de estrés, cuando ese grado afecta negativamente a la persona ya es una enfermedad que puede invalidarla.

En la época post moderna el mundo se ha visto envuelto en un sinfín de problemáticas que van mas allá de la supervivencia. Los cambios super vertiginosos, la extrema competencia, las dificultades económicas, la extrema autoexigencia, la lucha por lograr un lugar en la sociedad, el vacío espiritual. Un mundo que se preocupa mas por las apariencias que por lo profundo. Un mundo que sabemos que estamos destruyendo de distintas formas ante las cuales nos sentimos impotentes para tomar medidas efectivas. Un mundo complejo! De momento no podemos cambiar el mundo al menos no de un día para el otro pero sí podemos cambiarnos a nosotros mismos, podemos vivir mejor, en mejor estado de salud encontrando un sentido profundo a nuestras vidas que nos permita mantener siempre la esperanza en primer plano. La pintura vanguardista de Brauner puede representarnos quizás con una imagen lo que mil palabras nos puedan explicar.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez (Docente de Yoga Tibetano)

Por consultas: cel 096 200 346

Las Asanas y sus beneficios

Posturas de arado y paro de hombros

Para comenzar este artículo recordaremos algunas cuestiones que hay que tener en cuenta para la práctica de yoga. Esta práctica que a un primer nivel trabaja sobre nuestros músculos y nuestra estructura ósea y que a un segundo nivel trabaja a nivel de nuestro sistema endocrino y de nuestro sistema nervioso central. Y en un tercer nivel sobre nuestra mente. Niveles que están interconectados, los diferenciamos de esta forma nada mas para que el lector pueda llegar a una mayor comprensión de lo que es “EL YOGA” . Y reiteramos una y otra vez que es algo que hay que experimentar.

fig. 1/ HALASANA O POSTURA DE ARADO

Bueno aquí van las cuestiones a tener en cuenta:

· se debe tener una colchoneta apropiada para cada persona .

· se tiene que realizar en un lugar adecuado, donde haya buena ventilación donde la temperatura sea de aproximadamente 25º.

· siempre debe comenzar a practicar yoga de la mano de un profesor experto que pueda guiarle.

· no todos podemos hacer todas las posturas hay muchas variantes de las mismas lo que permite que el yoga sea una práctica que pueda realizarse a partir de cualquier edad.

· debe tener en cuenta siempre una adecuada respiración.

Generalmente antes de realizar la postura de arado hacemos lo que llamamos un “calentamiento de columna” que nos prepara para la postura y que además fortalece los músculos que sostienen nuestra columna.

Para realizarla debemos ponernos primero sentados con las piernas flexionadas abrazando rodillas y frente a las rodillas tomando aire y en un suave impulso apoyamos espalda mientras estiramos piernas atrás. Seguramente la primera vez que practiquemos esta postura no llegaremos a tocar con los pies el suelo detrás de nuestra cabeza, pero con la práctica se logra. Una vez lograda el asana nos quedamos en ella practicando respiración abdominal lo mas profunda que podamos. Esta postura beneficia todos los músculos posteriores de nuestro cuerpo. Estira la columna y ayuda a alinearla. Produce descanso en los órganos de la cavidad abdominal previene el prolapso y lo remite. A un nivel mas profundo trabaja a nivel de la glándula tiroides sobre el hígado y sobre el bazo.

fig. SARVANGASANA O PARO SOBRE LOS HOMBROS

Esta postura puede realizarse luego de la postura de arado, aquí sí es importante sostener la zona lumbar con las manos. Luego se elevan las piernas. Puede primero subir las piernas flexionadas y extenderlas poco a poco o directamente subir piernas estiradas. Es una posición de equilibrio por tanto hay que encontrar el centro del equilibrio y esto se logra a la vez que se fortalecen los músculos de la espalda. Tiene muchos beneficios que se complementan con la postura de la fig. 1. Trabaja sobre la glándula tiroides, fortalece los nervios y ayuda a mantener en buen estado nuestro sistema urinario. Beneficia la circulación sanguínea. Irriga el cerebro. Es una posición muy revitalizante que nos deja con la sensación de haber fortalecido no solo nuestro cuerpo sino también nuestra mente.

Toda postura puede tener contraindicación cuando la persona padece alguna enfermedad, por eso debe tener la guía adecuada para practicar yoga en forma eficaz y mantener su cuerpo y su mente saludables y jóvenes.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez (Docente de Yoga Tibetano)

Por consultas: cel 096 200 346

Consejos para recordar y practicar

1. Uno de los primeros consejos que quiero dar tiene que ver con el estado de ánimo. Si no seguimos este consejo los demás no tendrán mayor validez. Parece obvio pero: cómo nos cuesta!

Sé inteligente y piensa en las cosas buenas de la vida. Es la manera de vencer el desánimo y el sufrimiento.

2. Comencemos con los consejos mas concretos, lo que tienen que ver en principio con beneficios a nivel físico que repercutirán en un bienestar psicológico.
Cuida su alimentación. Los estados de estrés y de ansiedad provocan deseos de comer. Esto está bien pero debemos cuidar qué comer. Recomendamos para calmar estos estados y satisfacer esta necesidad consumir carbohidratos de bajas calorías como ser galletas de arroz u otro tipo de carbohidratos. Los carbohidratos aumentan la concentración de serotonia que regula el estado de ánimo. La acción de los carbohidratos demora en sentirse y es de corta duración por eso es aconsejable realizar varias comidas livianas en el día.

3. Ante cualquier situación de estrés evalúa si realmente vale la pena que u desgastes tu sistema nervioso. Pregúntate si lo que está ocurriendo amerita tu estado de estrés, luego opta por una actitud mas distendida. Nada en el mundo amerita que te hagas daño a tí mismo.

4. Realiza actividad física a diario. El organismo humano está “diseñado” para la actividad, así que opta siempre por el ejercicio. Camina todo lo posible, realiza ejercicios aeróbicos, practica yoga, tai chi o pilates. Busca actividades físicas que no estén contraindicadas para ti y que además sean de tu agrado. Recuerda que la mejor forma de aliviar cualquier dolor y malestar es manteniéndote activo.

5. Haz un listado de las prioridades en tu vida cotidiana. En primer lugar pónte a ti mismo como prioridad y a todas aquellas cosas que te producen satisfacción. Y ante cada situación estresante cuestiónate si vale la pena que te perturbes o es mejor conservar la calma. Puedes preguntarte ante cada dificultad y ante cada obligación si es algo de vida o muerte .

6. Aprende y pracitca relajación. Uno de los métodos mas eficaces es la respiración abdominal del yoga que produce inmediatamente estado de relax, los músculos de todo el cuerpo se distienden en forma involuntaria y es una de las únicas formas de encaminarse a combatir el estrés sea cual sea el origen del mismo.

7. Ten sentido del humor. Otra de las formas mas eficaces de combatir el desánimo y de afrontar las dificultades es con buen sentido del humor. La risa tiene un enorme poder curativo. Cuando sonreímos la musculatura de nuestro rostro cambia y estos cambios producen todo un cambio interno a nivel de nuestro metabolismo. Además la risa es mucho mas económica. Se usan unos pocos músculos para sonreir y mas de setenta para fruncir el seño.

8. Sustituye las bebidas etimulantes como el café o el té por infusiones. Hay muchas infusiones que sustituyen eficazmente estas bebidas que van deteriorando tu sistema nervioso. Puedes elegir las que sean de tu agrado o algunas que además tengan un efecto terapéutico. Toma té verde o infusión de melisa o hipéricum o cualquier otra hierba que sea de tu agrado y no tenga contraindicaciones.

9. Habitúate a descansar. Si tienes muchos compromisos y una vida agitada oblígate a tomarte pequeños descansos durante el día. Con una replanificación de su agenda puedes encontrar 20 minutos diarios de descanso. Llámalos “pequeños descansos”.

10. Reza o medita o ambas. Estas dos prácticas ponen tu mente en un estado especial, un estado de bienestar y de descanso reparador, baja los efectos de la adrenalina y la noradrenalina que son hormonas de estrés.

Autor: Prof. Psic. Fabiana Pérez (Docente de Yoga Tibetano)

Por consultas: cel 096 200 346

Las heridas del alma

Todos hemos vivido a lo largo de nuestra existencia un sinnúmero de situaciones dolorosas y por tanto potencialmente traumáticas. Las hemos guardado como recuerdos e impresiones que en el mejor de los casos se transforman en experiencia si opera dentro de nosotros la comprensión, la aceptación y el perdón.

Cada quien a su modo ha intentado superar toda clase de circunstancias difíciles. Pero más allá de que las hayamos superado o no, estos acontecimientos dejan huellas profundas en nuestra alma. Muchas veces son esas huellas las que nos impiden superarnos.

Es el dolor de la vieja herida la que nos hace defendernos y reaccionar en alguna situación de manera desmedida. En analogía con el cuerpo físico una herida es algo que impone una limitación, una incapacidad, una forma particular de movernos y de estar en el mundo. Es algo que no permite que el cuerpo exprese su potencial.

Es ese dolor profundo o la sensación de completo vacío lo que no nos permite lograr el estado de bienestar. Hay dos elementos en cada uno de nosotros, el alma que es nuestra esencia, nuestro núcleo, que es inmortal por ser parte de la energía o conciencia universal; y nuestra personalidad que es temporal. Ambas tienen que estar en armonía.

El alma sabe para qué ha venido al mundo, si la personalidad no está conectada con ese saber actuará equivocadamente respecto de esta armonía superior. Por ello la primera herida tiene que ver con que no puede expresarse en este mundo en forma plena. Toda clase de conflicto psíquico interno, impide la correcta manifestación de nuestros valores anímicos.

Si la personalidad no acepta la existencia del alma la persona presentará desequilibrio y disociación. Si la personalidad sintoniza con el alma se acerca a las cualidades arquetípicas del ser superior (sabiduría, bienestar, felicidad, equilibrio, firmeza, etc.)

Si se rompe esta sintonía alma-personalidad aparecen los opuestos (egoísmos, ignorancia, inseguridad, malestar, soberbia, etc.) El alma de cada uno de nosotros tiene como objetivo su manifestación plena con el afán de "desenvolver su propio propósito". Al "desenvolvimiento del propio propósito" también se le denomina "el cumplimiento de la misión personal". Es el objetivo prioritario de nuestra propia existencia, pues se trata de una tendencia innata.

La autosanación se vive en la conciencia, busca al Ser, que se encuentra fragmentado, busca restaurar la relación del hombre consigo mismo y su entorno. Permite que el alma tome plena posesión del instrumento de su personalidad.

Autor: Diego F. Alonso -Psicólogo Clínico (Docente de curso de Auto Sanación)

Consultas :alternativas@montevideo.com.uy